首页 > 资讯 > 不吃晚饭就等于瘦?那是真的瘦!

不吃晚饭就等于瘦?那是真的瘦!

能减肥,但那可不是真的瘦。

相比那些听起来很玄乎的“生酮饮食”、“碳循环饮食法”,不吃晚饭确实要简单粗暴得多。

但仔细想想,且不说这“花花世界”的美食容易让 flag 稀碎,不吃晚饭真的是长久之计吗?

今天就为大家一探到底,顺便告诉你,更科学有效的办法!(千万别夸我

一个月不吃晚饭暴瘦斤_晚上越吃越瘦_晚上吃饭瘦了

图片来源网络

一、不吃晚饭就等于瘦?

实际上,你以为的“瘦了”,只是身体早期脱水。

最近日本有一项研究,把大阪大学的 17573 名男生和 8860 名女生作为研究对象,平均观察期 3 年发现:

偶尔不吃晚饭的学生比每天吃晚饭的学生体重增加的概率高,不吃晚饭甚至是体重增加和超重/肥胖的重要因素。

这篇文章也分析了“不吃晚饭反胖”的原因:

不吃晚饭可能会增加食欲,之后反而吃的更多 不吃晚饭的人饮食质量差,再加上熬夜等不良生活习惯,使体重上升

有人或许会反驳:可是我坚持了几天,真的瘦了。

的确,那些靠不吃晚饭减肥的小伙伴,刚开始体重会下降的很快,毕竟这属于节食减肥。

节食会造成身体早期脱水,所以会出现体重下降的假象。

而实际上,减掉的体重是水而不是脂肪,一旦恢复正常饮食,体重会反弹的更快。

这种以牺牲身体健康为代价的减肥方式,大家真的!不要再继续了!

除了体重反弹快之外,还容易出现营养不良、肠胃疾病、头发干枯脱发、皮肤变差、心慌无力、便秘等情况。

不吃晚饭的后果,你怕了吗?

二、这里有更科学的“节食方法”

别难过,有一种科学方法,你们可以试试。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》(2016 年版)推荐了一种间歇性断食法,也叫“5+2 轻断食”,超重/肥胖(BMI ≥ 24)或者想维持体重的小伙伴不妨尝试看看。

注:BMI = 体重/身高2(kg/m2)

晚上越吃越瘦_一个月不吃晚饭暴瘦斤_晚上吃饭瘦了

有研究证实,这种方法不但可以有效减重,还可以预防 2 型糖尿病,对超重/肥胖患者的血糖、胰岛素、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等代谢均有改善。

而且!我们准备了轻断食期间的参考食谱,由北京协和医院临床营养科主任医师-陈伟推荐,大家参考自取。

其中的午餐和晚餐可以互相替换,注意,轻断食的这天不需要运动,要多喝水,早睡觉。

晚上吃饭瘦了_晚上越吃越瘦_一个月不吃晚饭暴瘦斤

等等,你是不是以为轻断食2天,其余5天就可以肆无忌惮的吃啦?

其实,日常也要要控制热量。

非断食日推荐每日摄入热量:女性 1200~1500 大卡/天;男性 1500~1800 大卡/天。

这里同样为大家准备了可参考的非断食日食谱:

最后,老爸评测对希望减重的小伙伴建议如下:

温馨提示,如果不能摆正心态,再科学的减重最后还是会:

一个月不吃晚饭暴瘦斤_晚上越吃越瘦_晚上吃饭瘦了

一个月不吃晚饭暴瘦斤_晚上越吃越瘦_晚上吃饭瘦了

参考资料:

1. R, Tomi R, M, et al. of , Lunch, and with Gain and / in : A Study. . 2021, 13(1):271.

2. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(9):525-540.

3. AR, Hoddy KK, TG, et al. vs daily for type 2 : a of human [J]. Res, 2014, 164(4):302-311.

4. 刘菲, 李齐菲, 李海龙, 等. 代餐辅助“5+2 轻断食”减重模式对中国超重/肥胖成年人减重效果的多中心、开放临床研究[J]. 中国医刊, 2021, 56(4): 422-425.

5. 北京协和官方版: 5+2轻断食食谱使用方法. 微信公众号: 医学减重专家陈伟 5月2日./s?__biz===&mid=&idx=2&sn=&chksm=&=1&scene=1&srcid=D6LN&=23&=&=3.1.15.3008&=win#rd

相关知识

那些不吃晚饭的人,真的变瘦了,还是更胖了?
不吃晚饭+天天锻炼=一斤不瘦?看起来努力并不是真的在减肥!
晚上不吃米饭会瘦吗?
晚上不吃饭会瘦吗?
不吃晚饭能减肥?晚饭做到三件事,或越吃越瘦,变身“瘦美人”
不吃晚饭=减肥?好处可能只有这一个,那就是...
半个月晚上不吃饭能瘦多少斤?
不吃晚饭算是养生吗 不吃晚饭好不好
不吃米饭和馒头,就能瘦了?
长期不吃晚饭,真的能减肥吗?

网址: 不吃晚饭就等于瘦?那是真的瘦! https://m.trfsz.com/newsview1069481.html