床上减肥动作瘦肚子和大腿
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我今年20岁，在一个花一样的年纪，却没有花一样的美貌，因为我太胖了。只要是一个胖子，不管怎么用心打扮，遮掩自己肥胖的身材都不会有明显的效果，于是我决定我要减肥。但是白天一直坐着工作，肚子和腿部尤其的长肉，而晚上回家只想躺在床上，因此，我想到了躺在床上瘦腿和肚子的方法，好在效果很好。下面，我就分享一下。
1）躺床上减肥的方法
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作。效果:可以紧实腹部及随部肌肉。
3、保持仰卧的姿势，双手抱膝，大腿朝向腹部弯曲拉伸，上半身抬起轻轻午睡。重复这个动作5-10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。
2）减肥的注意事项
练习前不要吃的过饱，以免引起肠胃负担，练习完半小时后才可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。
我现在可以穿美美的裙子了，走在路上都觉得外面的世界都亮了，虽然很累，但是我觉得很值得。
2021-09-12
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