小腿瘦不停3个动作步骤及图解（懒人9个瘦腿妙招）?本文共计1208个字
青岛育儿网为大家解答小腿瘦不停3个动作步骤及图解（懒人9个瘦腿妙招）?问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...
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育儿语录：要育材先育人，学校和家长的职责就是使孩子成人、成材！每个孩子就像一只潜力股，培养得好成绩优股，教育不当变垃圾股！
The Beginning
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怎么减小腿？瘦腿3个动作步骤及图解，让你的小腿瘦不停！没有一丝多余赘肉，线条流畅，紧致的脚踝，这样的小腿，无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。想要这样一双腿，那就往下看：
瘦腿3个动作步骤及图解
为什么你的小腿一直瘦不下来？想要小腿瘦不停？如果你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
瘦腿动作一：
1、做在垫子上，一只腿盘起来，另外一只腿往前伸直；
2、呼气，慢慢的想下倾上半身，伸直的腿不能弯曲，用双手握住脚尖，维持动作3秒钟；
3、左右腿各重复20次。
瘦腿动作二：
1、找一面墙，距离墙一米左右站立，背部打直；
2、双手扶住墙面，双腿不能弯曲，然后左右腿轮流做前后伸腿动作；
3、如此重复动作20次。
瘦腿动作三：
1、仰卧在垫子上，双腿并拢，双手自然的放在身体两侧；
2、屈膝，抬腿，一只腿放在另外一只腿的大腿上面，再用双手握住膝盖；
3、重复动作20次。
延伸：懒人9个瘦腿妙招
1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾。膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
5、俯卧后踢。身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相扑蹲举。双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。
7、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时抬起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。
8、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
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THE END
幸福没有明天，也没有昨天，它只有现在。
人生总有几道坎，成功的人能屈能伸，敢于压迫自己，勇于突破自己。
人生需要汗水，笨鸟先飞的汗水;
人生需要勇气，破釜沉舟的勇气;
人生需要激情，舍我其谁的激情。
人類用認識的活動去了解事物，用實踐的活動去改變事物；用前者去掌握宇宙，用後者去創造宇宙。——克羅齊
所属专题:双腿 动作
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