贾玲瘦100斤！大基数姐妹也能瘦
贾玲瘦100斤！大基数姐妹也能瘦！
最近贾玲瘦了100斤，简直脱胎换骨，简直是“整容式减肥”！大基数的姐妹们，你们也能瘦下来！只要方法对了，28天就能看到明显变化。先点赞收藏，想减肥的时候慢慢看！
第一周：启动期，目标减5-6斤
早餐、午餐、晚餐正常吃，但减少油盐量
三餐前喝杯温开水，增加饱腹感
晚上8点后不吃任何食物，只喝水
晚11点前睡觉，不熬夜
戒掉零食、奶茶、饮料、油炸食品、加工食品、宵夜
这一周不要求运动，但如果没有坚持住，就不要进入下一阶段！
第二周：快速掉秤期，目标减6-7斤
早餐前喝杯黑咖啡，提高燃脂效率
午餐吃1拳主食+1拳蛋白质+2拳蔬菜
晚餐1拳蛋白质+2拳蔬菜，去主食
全天吃够300-500g蔬菜，绿叶菜和菌菇类占一半
三餐用餐时间控制在10小时内吃完
这一周仍然不要求运动，但要坚持住！别放弃！
第三周：调整胃口期，目标减5-7斤
早餐和午餐吃到不饿就停
晚餐只吃5分饱
把米饭、馒头、面条等精致碳水一半换成粗杂粮
每天喝水2000ml以上
一周安排3次有氧运动，每次30分钟以上（快走、跳操、跳绳、爬楼等）
坚持到第三周了，继续加油！你快成功了！
第四周：高效燃脂期，目标减5-6斤
饮食同第三周，不用调整
三餐时间控制在8小时内完成
每日饮水量增加到2500ml
每晚睡前热水泡脚，提高新陈代谢
有氧运动前喝一杯黑咖啡
恭喜你，坚持到28天了！你真的很棒！其实瘦身没有你想象的难，最重要在于方法正确+坚持！
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