两个月腿瘦了一大圈！
两个月腿瘦了一大圈！我觉得有用的分享
铁子们！！！练腿差不多两个月了~~我还在我还在~
大腿围50-46，细了4cm,小腿围31.2-29,细了2.2cm~
其实腿围，练了一个月的时候，就差不多细了那么多了。嘿嘿~
然后最近的话，我瘦腿的教程不怎么练了，但是每天还是持续的有做拉伸和按摩~~
因为我之前的腿就属于大腿前侧突出和小腿粗壮，前侧肌肉比较明显~~
练腿两个月到目前，对我来说，最大的收获是，我的腿匀称了很多，肌肉感没有那么明显了，线条好像更好看了，你们看有吗有吗？？？
今天把课程整理成图片，还有筋膜枪按摩放松大小腿方法~~
肌肉腿的姐妹，真的！每天没事多拉伸多按摩！
1、亲测有用的瘦腿教程
我是弄了一个15天的瘦腿计划~~也就是一个15天的课表（图3）。每天按照这个做就行啦。
小伙伴问我，练完15天之后还要练吗？不练了会胖回来吗？
其实这个根据自己的情况和需求啦~~看看练几个周期~
拿我自己来说，我练了30天以后，没有再练了，最近一个月只偶尔练一下卡点瘦腿+每天拉伸按摩~但是腿并没有粗回来哦~当然要想一直不胖，还是得靠长期的控制和坚持，不能瘦了就开始有恃无恐暴饮暴食解放天性啊哈哈哈哈哈~~~~
2、拉伸和按摩
有小伙伴说：跟着瘦腿打卡几天了，腿没细反而还粗了怎么回事？
运动后腿部有肿胀感，感觉硬邦邦的，所以就感觉腿粗了~其实这个是运动过后没有拉伸按摩好导致的，不拉伸和放松肌肉的话，时间久了，你的肌肉会变的僵硬，反而显得整个人胖壮胖壮的，别偷懒啊！！！！
本人墙裂推荐的肌肉拉伸和放松~~（图5、图6、图7）
①全身拉伸：帕梅拉5分钟全身拉伸
②大腿+臀：帕梅拉9分钟臀腿拉伸
③小腿：美丽芭蕾拉伸
④肌肉放松：筋膜枪
肌肉放松可以在拉伸完以后~像我们大量运动后，筋膜和肌肉容易发生粘连，造成肌肉紧绷，所以很多人拉伸后还是会肌肉酸痛，我是每次拉伸完都会用筋膜枪的~
体积比较小的筋膜枪，推力在10KG以上的，才能放松肌肉腿。
筋膜枪正确使用方法和注意事项放在图片上啦~~~
之前看见一个健身教练说的：不管是谁，只要坚持锻炼3个月，哪怕只是每天跑步一个小时，都会发现自己代谢变化了，体型慢慢变好看～我真的很有体会嗳～～运动这件事，每个人体质不一样，但是坚持一定会有效果的，不要急躁，做好自己该做的就好啦～～～
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