跳绳减肥全攻略：从入门到高阶
跳绳减肥全攻略：从入门到高阶
跳绳，这个看似简单的运动，其实蕴含着不少学问。很多人问我怎么跳绳一个月瘦了十斤，其实减肥这件事，七分靠饮食，三分靠运动。饮食方面，作为大学生，我平时吃食堂比较多，偶尔点外卖也会选择一些轻食。平时吃七分饱，坚持清淡饮食。
今天主要讲讲跳绳的部分。跳绳我分为四个阶段：热身、入门、进阶、高阶，最后是拉伸。下面详细说说。
热身阶段：
高抬腿15次
开合跳15次
原地跑40秒
跳绳前一定要热身，防止肌肉拉伤。
入门训练：
跳绳100个
开合跳30个
胯下击掌30个
后踢腿30个
每天重复2-3组
进阶训练：
跳绳200个
开合跳40个
胯下击掌40个
后踢腿40个
每天重复2-3组
高阶训练：
跳绳300个
开合跳50个
胯下击掌50个
后踢腿50个
每天重复2-3组
拉伸阶段：
运动完一定要拉伸，缓解小腿肌肉酸痛。拉筋板、狼牙棒、泡沫轴、筋膜枪都可以，根据自己的喜好选择。
✅跳绳最佳时间及注意事项：
早上7:00空腹跳，更减顽固脂肪
晚上19:00~21:00，帮助减内脏脂肪
不要超过晚上21:00，身体太兴奋会失眠
新手从500个开始，初期不要跳太多
每组50~100个分组，组间休息30~40秒
跳绳注意事项：
跳绳一定要做好热身和拉伸
饭后不要跳绳（跳跃运动都不要）
跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟做缓冲
跳绳时要鼻子吸气嘴巴呼气避免岔气
跳绳时上半身直立膝盖微弯，不要压迫膝盖
基数过大的朋友不建议跳绳锻炼
跳绳会瘦小腿，前提是拉伸充分
姐妹们，马上天气快回暖了，减肥真的刻不容缓。我知道减肥是一个非常痛苦的过程，但唯有吃得苦中苦，方为人上人。所以，加油吧！瘦下来，让成为更好的自己。
作者最近动态
美味又健康的辣椒炒火腿肠做法 作为一个热...全文
汉口本地人推荐的湖北菜馆，绝对不会踩雷！...全文
“房票”潮来袭！城市如何应对？ 近年来...全文
盐城新地标探店：言+买书汇的魅力 探索...全文
新娘拍照姿势指南：轻松拍出高级感 嘿，准...全文
肉骨茶三种吃法，你最爱哪一种？ 工作日最...全文
白菜豆腐牛肉汤：暖胃又营养的选择 ...全文
相关知识
跳绳减肥计划：新手到高阶全攻略
跳绳减肥全攻略：从适应到进阶
跳绳减肥计划：新手到进阶全攻略
跳绳减肥计划：从入门到进阶
跳绳减肥全攻略：4周进阶计划
跳绳减肥法：从入门到高阶的瘦身秘诀
跳绳减肥计划：从入门到进阶的高效指南
跳绳减肥全攻略：新手到高手必看
跳绳减肥必备指南：从入门到进阶
跳绳减肥计划：从入门到进阶，轻松瘦身
网址: 跳绳减肥全攻略：从入门到高阶 https://m.trfsz.com/newsview1070308.html
