跳绳YYDS（亲测每天坚持跳绳3000+，经验分享）
跳绳算是很普遍的运动项目了，不止是普通人在生活中，工作学习压力大，吃胖了，想减肥或强身健体，改变精神面貌都会选择跳绳，有些健身达人、拳击手以及运动员，都采用跳绳作为训练项目，在跳绳过程中，无论你跳得快和慢，都很容易达到燃脂心率区间，而且跳绳消耗大，用时短，新手可以采取无绳跳绳，因为不受场地限制。
你在早上空腹跳绳，对刷脂有很大的帮助，如果你有低血糖，就别空腹了，稍微吃点东西垫一下，起码过30分钟后再跳绳，说真的，前期我也担心无绳跳绳效果不好，用了无绳跳绳后，我一下可以跳好几百，有绳一百都难，新手前期跳绳会容易绊脚，所以我就买了一绳两用的，前期用无绳加力量训练（减脂效果好），晚上在家跳绳怕扰民也用的无绳跳绳，白天我就用有绳的。
先附一张对比图吧~~
当初为了健康瘦下来，特意查大堆攻略，可惜都不太全，这篇文章算我自己科普外加实践，总结的一篇比较全的文章，提供给当初我（也就是现在的你）
下面是我自己画的跳绳流程，有点丑，见谅~~
养成跳绳好习惯，一定要注意这6点
1、体重过大不适合跳绳，计算公式：（身高-100）*0.85=标准体重，超重50斤，不建议跳绳2、跳绳时收紧腹部核心，也就是收腹（专业术语叫核心），用你的核心力量带动身体往上跳，分担你下肢的力量
3、跳绳过程中膝盖要微弯曲
4、用整个前脚掌去跳绳，不是用脚尖去跳绳
5、跳绳时肩膀下沉，大臂贴紧，小臂自然下垂，用手腕力量去甩绳
6、跳绳后一定要拉伸，特别是腿部拉伸
跳绳多久才能减肥成功
很多还没有开始跳的人，就开始关心这个问题，我的建议是先跳起来，强身健体提、高心肺功能，如果....
个人建议：每周锻炼2-3天（至少的），每次30分钟以上，最好是1-2小时，因为前30分钟基本是燃烧水分、糖分，想要燃烧脂肪最少要1小时起步
女生生理期前三天是不建议运动的，可以走路，这种没什么强度的，哺乳期也是不建议剧烈运动的（所以哺乳期的宝妈们忍忍）
最后总结：
跳绳前期不要太在意，体脂秤上的数字，跳绳不仅可以改变，你的精神面貌，还可以提高，你的心肺功能，也有塑形的效果，另外没有一项运动是瘦局部的，都是瘦全身的，脂肪如果燃烧也是一起燃烧，不存在局部燃烧，所以别被忽悠了
如果你想通过跳绳减肥，一定要控制饮食，作息规律少熬夜，跳绳时融入力量训练，会加快燃烧你的脂肪！
下面是我平时跳绳自用的运动器材，姐妹们可以借鉴一下，我自身用着很不错~~
1、 无绳跳绳
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