跳绳减肥全攻略：正确方法与实用技巧
跳绳减肥全攻略：正确方法与实用技巧
今天我们来聊聊跳绳的正确方法和常见疑问，满满的干货，记得收藏哦！
跳绳前的准备工作：
左右伸展30秒
手臂旋转30秒
转动肩颈30秒
猫牛卷30秒
臀屈肌伸展（右）30秒
腘绳肌拉伸30秒
鸽子式30秒
臀屈肌伸展（左）30秒
腘绳肌拉伸30秒
腹部伸展30秒
跳绳强度要循序渐进：
前三天建议从10分钟开始，每跳绳3分钟休息30秒；休息一天，适当放松肌肉。
第五到七天建议从15分钟开始，每跳绳5分钟休息30秒。
只要坚持住，后面可以尝试每天跳绳20分钟。
⚠️跳绳中需要注意的事项：
跳绳时不用大力的挥动绳子，要学会借助小臂和手腕的力量。
跳绳时不用使尽全力非要跳的高，双脚刚刚通过绳子就是最好的。
跳绳时穿的鞋子一定要合适和舒适，不要穿拖鞋或者板鞋。
为了避免腰酸腿疼，要学会借助脚踝的力量，不要刻意的向后撩腿。
绳子的长度一定要合适，不要太长也不要太短。
日常生活小贴士：
提高日常活动代谢，日常活动是没有上限的。能走路就不坐车，能站着就不坐着，做做家务逛逛街等，保持活跃，保持忙碌。
保证充足的睡眠。睡眠好了才能一整天精神，保持睡眠时间一致。
泡脚泡澡。高温浸浴，可以促进血管收缩、扩张，消耗能量，提高新陈代谢。
多喝水。多喝水能提高新陈代谢，所以日常一定要多喝水！
希望这些小贴士能帮助你更好地减肥！
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