暴饮暴食后的补救措施，亲测有效
暴饮暴食后的补救措施，亲测有效！
这个月是我执行协和轻断食餐单的第一个月，结果控制得不太好，瘦得不多。主要是因为好不容易可以正常吃饭了，一下子没hold住，吃多了。不过，我也没胖，经过多次暴食后，我总结出了一套比较有效的补救措施，帮助体重回到原先水平。以下是我的一些心得，供大家参考。
多喝水！多喝水！多喝水！
就我个人而言，暴饮暴食后，多喝水有助于排便。我一般喝1000毫升左右的水，就会有便意，可以把身体里的垃圾排掉。同时，多喝水还能稀释口腔里的盐分，舌头不会像暴食那几天一样咸得发麻，从而平衡味觉体验，减轻因摄入过多油盐造成的对重口味食物的依恋。
不要立刻断食️
又是一条亲测的血泪经验。有2次暴食后，我在第二天选择完全断碳，蛋白质肉类几乎也不吃，除非特别饿了，就吃点蛋白。坚持两天后，发现体重变化不大。问了大夫才知道，暴食后突然好几天不好好吃饭，大脑会认为身体在挨饿，反而努力吸收之前摄入的营养。等于说，白挨好几天的饿，且暴食摄入的垃圾热量全都吸收了。为此，暴食后，我换了一种方式——正常摄入食谱中的蛋白质，主食以粗粮为主，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜。若暴食1次，按上述操作执行，再加上每天一次40分钟有氧运动，基本2天就可以恢复原体重。
连续暴食后的体重复原️♀️
如果你连续暴食多日，可以采取多喝水➕高蛋白低碳水饮食➕一日轻断食饮食➕每日运动40分钟的方法。轻断食日主要摄入肉类➕蔬菜➕牛奶，碳水摄入比例减少。以我的经验，连续多日暴食，持续增重6到8斤，按照本条饮食执行下去，一般6天体重能复原。所以不要暴饮暴食，满足一次口腹之欲，就得辛苦还债好几天。
不要熬夜
营养科大夫建议我每天10点就睡觉，实在睡不着，也要在床上闭着眼睛，最晚11点睡觉。我执行得不太好，一般11点半能睡就不错了。根据我的经验，10点半入睡，早上起来，体重会减轻0.5kg；12点后入睡，早起称重，体重会减0.2到0.3kg。所以，早睡很重要！
综上，是一个在减重期多次暴食的减肥者总结出的暴食后体重复原策略，全是个人经验。因每个人体脂率和身体状况不同，方法仅供参考。
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