青春期肥胖如何减？
如果你是一名女孩，告诉你，处于青春期，又是一身体发育的关键时期，如果想要靠节食或者减少某类食物，亦或是只吃什么低能量的食物来减肥，趁早打消这个念头吧，别让后期出现营养不良、激素紊乱等，危害健康！
女孩到了青春发育期，下丘脑会分泌出促性腺激素释放激素，这种激素作用于脑垂体，促使其分泌促卵泡激素和促黄体激素作用于卵巢，从而促进卵泡的生长，分泌女性荷尔蒙，开始月经的初潮、进入性发育期。所以这时候一定需要营养，千万不能盲目减肥。
如果你是一名男生，这时候也要注意，此时的蓄积能量正是为你发育、长个子奠定基础的，因此，如果要减肥，一定要采取健康的方式。
首先来想想现在的你是为什么肥胖的？不良的饮食习惯，饮食无规律，食无节制？吃零食过多？挑食、偏食？为了抓紧学习，少了锻炼的时间？
其实，不关你是男孩还是女孩，减肥的原理都是一样的！合理膳食+适量运动+戒烟限酒+心理平衡！当然现在的年纪应该是不会抽烟喝酒的，当然也不要这么做！
饮食：保证能量摄入，尤其是蛋白质的摄入。
将早餐的煎鸡蛋或是炒鸡蛋换成蒸蛋或煮蛋吧！这样可能会减少5克油的摄入，也就是45千卡的热量。
2.将你所吃的红烧肉换成纯瘦肉或去皮的鸡或是鱼的肉，如果一口下去要增加10克的肥肉，那你算算你将会少吃多少口，那就少了几个90千卡。当然，选择鸡肉鱼肉或纯瘦肉虽然也会有一定的脂肪，但是他补充了你身体所需的蛋白，供你的皮肤、肌肉甚至头发的新陈代谢！
不要红烧肉
要蔬菜拌瘦肉
3.中饭再配上一份蔬菜吧，但就不要选择土豆丝、山药这些根茎类的了，最好呢选一些深色的叶子菜，像菠菜、小白菜、包菜、紫甘蓝，或者是西蓝花这样十字花科的菜，不忘摄入维生素和矿物质，帮助身体新陈代谢，且这些里面富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，对减肥有好处。
最好要将你的炒米饭换成米饭加菜，米饭本就属于含淀粉高的食物，如果还要好多油去超，最重要的是很少有蔬菜，那肥胖当然要找上你。
4.如果你晚饭之前都没有吃到豆类的话，那让妈妈给你准备豆豆饭或是杂豆浆吧，亦或是做成菜都可以，如在学校就要自己学会去选，不管是低淀粉高蛋白的大豆类或是高淀粉的杂豆，都会增加饱腹感，有利于减肥的当餐就会提前达到饱足状态，不会摄入过量，而且直到下一餐之前都保持平稳的血糖和饱感，自然而然就地避免了下一餐用餐时狼吞虎咽，饥不择食。
总之选择清淡的饮食、多吃含蛋白质多的食物，像大豆类及制品、牛奶、去皮鸡、鸭肉、鱼肉、纯瘦肉等。
多吃水果、蔬菜和豆类，保证每天食物多样化，一天12种以上，每周25种以上。
其次，吃饭可要细嚼慢咽，不要本来已经吃饱了，大脑信号，仍然在吃，当然能量会超
适量运动：
长跑、游泳是减肥瘦身运动的理想项目，它们都属于有氧运动，以每天锻炼30分钟左右为宜，主要依靠机体脂肪氧化供给能量，所以有瘦身的作用。但是游完泳后会很容易感到节，这时候就更得注意饮食了，不要过量。还可以适量选择一些俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等力量动作，也会增加瘦身的功效。
最后一定要保持良好的心态，青春期容易情绪化，要学会减压，心情舒畅。
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