暴食后快速瘦身5大秘诀，2天减3kg
暴食后快速瘦身5大秘诀，2天减3kg！
暴食后的体重飙升和水肿让人烦恼，但别担心，这里有5个简单有效的补救方法，帮助你在48小时内找回轻盈感！
多喝水：3000-4000ml
多喝水是关键！水分充足可以加速代谢，排出体内多余的盐分和毒素。记得分时段喝，不要一次性灌太多。平时我已经习惯喝3000ml的水了，修复时间我会增加到3500-4000ml。可以喝白开水、绿茶或黑咖啡。
调整饮食结构：70%蔬菜纤维 + 30%优质蛋白 + 0%碳水
主打蔬菜和蛋白质，低热量又有饱腹感。70%高纤蔬菜（如菠菜、芹菜），30%蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼肉、蛋白），彻底远离碳水化合物！
清淡饮食：拒绝油腻和高盐食物 ️
48小时的整体饮食要清淡，选择蒸、煮、炖的烹饪方式，避免炒的方式控制不住油量。不要吃带皮或带肥肉的肉，减轻肠胃负担，让身体轻松运转。
戒糖：彻底不碰含糖食物
48小时内不碰一切含糖饮料、零食，烹饪方式不放糖调味，不吃带甜的水果（可以吃青苹果或奇异果），减少身体内的炎症反应和脂肪堆积。
运动加倍：比平时多1倍 ♀️
我平时运动30分钟，那么这48小时里的2天，我会加到每天1小时！选择高强度训练，如跳操、力量训练、高强度间歇运动（HIIT），出汗越多，消耗越快。如果你平时都不运动的，增加平时的活动量1倍，做个30分钟的低强度运动，如快走或简单跳操。
48小时后，你的身体会感谢你！体重下降、水肿消退，整个人轻盈一大圈！这套补救法简单有用，赶紧试试吧！
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