春节暴食自救指南｜7天恢复体重小妙招！
春节暴食自救指南｜7天恢复体重小妙招！
✨姐妹们！春节的酥锅、饺子、坚果盘是不是让你悄悄胖了5斤？别慌！这套爆火的「暴食急救计划」亲测有效，7天甩掉“年味赘肉”，还能养成易瘦体质~ 饮食补救3步法（附食谱） 1️⃣ 轻断食重启代谢 暴食后1-2天：用「16+8轻断食」清肠，早9点-下午5点进食，其余时间只喝水/无糖茶。 推荐食谱： ✔️早餐：水煮蛋+羽衣甘蓝奶昔（抗氧促排） ✔️午餐：清蒸鱼+凉拌木耳菠菜（高蛋白低脂） ✔️晚餐：番茄菌菇豆腐汤（暖胃饱腹） 2️⃣ 高纤维+蛋白质轰炸 优先吃芹菜、西兰花、苹果（促进肠道蠕动），搭配鸡胸肉、虾仁（增加饱腹感）。 避雷清单：油炸酥锅、腊肉、奶油坚果（1把瓜子=10ml油！） 3️⃣ 进食顺序心机 汤→菜→肉→主食！餐前喝温水或苹果醋，轻松减少1/3食量~ ♀️ 运动急救包（懒人友好版） ✅ 暴食48小时内：做瑜伽/散步（避免剧烈运动伤胃） ✅ 3天后加强版： 晨起空腹跳刘畊宏《记得要勇敢》10分钟（暴汗燃脂！） 睡前韩小四瘦腰腿跟练（针对囤肉重灾区） 每周3次力量训练：平板支撑+深蹲（提高代谢率） #0元玩转这座城#节后减脂饮食指南#年后重启健康饮食#热议圆桌会#减脂饮食#创作者赏金计划#优质作者追光计划@点小评@点小胖#春节暴食补救计划
发布于2月8日 12:32
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