减肥成功！三餐饮食干货分享
减肥成功！三餐饮食干货分享
嘿，大家好！我是瘦了18斤的胖星。减肥这件事，大家都知道“三分练，七分吃”，虽然运动很重要，但饮食更是关键！之前我也分享过一些运动教程，感兴趣的朋友可以往前翻翻。今天，主要来聊聊我的三餐饮食，吃饱又吃好，健康减肥！
三餐搭配小窍门
早餐：吃饱又吃好
早餐一定要吃，而且要吃得饱、吃得好。低GI主食（比如全麦面包、杂粮饭）+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+果蔬（西红柿、黄瓜），营养均衡，能量满满！
午餐：8分饱
午餐吃个八分饱，低GI主食（偶尔吃点米面也没关系）+绿叶蔬菜/菇类+高蛋白肉类/豆制品，比如牛肉、鸡胸肉、虾、三文鱼等。偶尔吃点米饭和面条也OK，别太苛刻自己。
晚餐：7分饱
晚餐吃个七分饱，食材和中午差不多，多吃蔬菜和蛋白质，少碳水化合物。晚餐不能不吃，但也不能吃太多，保持健康饮食习惯。
食物选择小贴士
蛋白质：高蛋白低脂肪的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、三文鱼、鸡蛋、鳕鱼、去皮鸡腿等。每天喝牛奶，补充钙和蛋白质。
维生素：蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、西兰花、芹菜等叶子蔬菜和菇类。水果可以选择蓝莓、草莓、奇异果、圣女果等低糖水果。
主食：全麦面包、杂粮饭、原味燕麦、红薯、南瓜、玉米等，这些主食饱腹感强，偶尔吃点米面也没关系。
烹饪方式小建议
不需要一直吃水煮哦，毕竟不可能一辈子吃水煮。我一般是少油少盐炒，油炸和烤尽量少吃。作为打工人，平时也比较忙，分享一些平时早餐吃的比较多的一些即食/冲泡好物：
全麦面包/欧包：吐司口感没那么好，但热量低一点，欧包软一点口感好一点，两款饱腹感都还不错，直接吃或者做三明治都可以！
认养一头牛低脂奶：配料表只有生牛乳，脂肪是平常牛奶的1/3，但口感和奶香味我觉得还不错，一盒88大卡，热量比苹果还低，早餐每天一杯牛奶补充营养，有时候我加餐也喝！
燕麦麸皮：配料表简单就是燕麦麸皮，高纤维，饱腹感强，做隔夜燕麦或者用牛奶冲泡喝，方便又营养！
雀巢黑咖啡：早餐或者运动前我还喜欢喝黑咖啡，提神去水肿，而且对我来说还能通便～
总之，养成好的作息习惯，科学健康的饮食再配合运动，瘦下来不是梦，姐妹们加油呀！
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