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减肥干货分享｜帕梅拉一周瘦腰腹课表
听我的，这组帕梅拉一周高效全身减脂课表一定要码住，重点瘦肚子，附带训练后的拉伸！给自己一个月的时间，一起瘦成小腰精！
而且不管是大基数还是小基数都适合做，尤其适合新手姐妹，动作和强度都不会很大，丸子已经准备开始打卡这套课表了！
▪️周一训练计划（总消耗热量：247千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）
▪️周二训练计划（总消耗热量：213千卡）
无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）
有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）
拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）
▪️周三训练计划（总消耗热量：228千卡）
无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）
▪️周四训练计划（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）
▪️周五训练计划（总消耗热量：215千卡）
无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）
▪️六训练计划（总消耗热量：287千卡）
无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
▪️周日训练计划（总消耗热量：257千卡）
无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）
减肥心得
1.千万不要节食！
2.多喝水！
3.主食选择粗粮！
4.让身体时常保持饥饿感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！
#一起自律打卡# ｜#我没瘦下来帕梅拉已经会说中文了# ｜#帕梅拉# ｜cr：小石頭
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