春节吃多了？节后瘦身秘籍大公开
春节吃多了？节后瘦身秘籍大公开！
春节假期，大鱼大肉吃多了吧？是不是想在假期结束后迅速瘦回来呢？别担心，这里有一份「节后速瘦指南」，帮你轻松调整饮食，恢复健康身材！
放下罪恶感
无论假期吃了多少、吃了什么，都已经成为了过去。懊恼和自责只会让你陷入更深的负面情绪，放下罪恶感，轻松上阵。
️ 不要节食
过分节食容易触发暴饮暴食，让你陷入饮食失调的恶性循环。保持饮食规律，才是健康瘦身的关键。
藏零食，扔零食
远离那些让你忍不住多吃的零食。比如把没吃完的香辣鸭舌送人，或放在你看不到的地方。
开始备餐
尽快恢复到原来的、家庭自制为主的饮食模式中来，把健康掌握在自己手里。
精挑细选食材
选择完整新鲜的食材，拒绝烧烤熏制肉类和加工零食小吃。如果嘴馋，就吃水果酸奶吧！
轻烹饪、吃营养
选择蒸、煮、拌、炖、煲等轻烹饪方式；不吃油炸和多油的食物。
精选烹饪油
可以使用橄榄油和菜籽油，每次做饭只用一小勺；少吃或不吃动物油脂和人工黄油；将肉眼可见的动物油脂在烹饪前去掉，比如鸡皮和肥肉。
️ 食物多样，营养均衡
确保营养均衡，每天吃12种食物，每周吃够25种食物。
记录饮食日记
每天记录饮食日记来监督自己。研究证明记录饮食日记可以帮助控制体重和检查健康饮食计划。
️ 按时睡觉
成人每天需要睡眠7-9小时。
选择健康零食
如果吃零食，选择200kcal以下的健康食物。健康的小吃能帮助我们控制食欲，不至于到了正餐时暴饮暴食。比如可以选择：无糖酸奶、原味坚果、浆果类水果等。
♀️ 增加运动量要循序渐进
突然增加运动量和运动强度会导致食欲大增，可能吃的比运动消耗的热量更多。
✔️ 如果看完还是不知道具体该怎么做，或是需要更加个性化针对性的饮食建议，就来找我吧，找营养师获取一对一的指导吧！
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