逆袭女明星减肥法：每天自律10件事
逆袭女明星减肥法：每天自律10件事
姐妹们，减肥真的可以设立一个人设来激励自己，我的人设就是即将逆袭的女明星！下面是我每天坚持的10件事，分享给大家，希望能帮到你们。
早餐：鸡蛋+豆浆/牛奶/黑芝麻糊
早上我只吃鸡蛋、豆浆、牛奶或者黑芝麻糊，偶尔会吃半根玉米。入秋后，我每天还会吃三颗蒸红枣来补气血。
饮食清淡，少油少盐 ️
饮食一定要清淡，少油少盐，不吃重口味的食物。不然第二天会水肿，睡前贴明老祖清脂贴健脾祛湿，增加代谢消水肿，排出湿气和垃圾后，赘肉能下去不少，再运动就好减了~
不喝奶茶饮料，蛋糕少吃
我不喝奶茶饮料，蛋糕也很少吃，除非是过生日才会吃一次。
午餐：碳水+蛋白质+蔬菜
中午饭就是碳水化合物、蛋白质和蔬菜的组合。碳水吃粗粮，蛋白质就是各种肉（不吃皮），蔬菜每天都要有，十字花科蔬菜或者绿叶蔬菜都可以。
晚餐：蛋白质+蔬菜
晚上主要是蛋白质和蔬菜，或者偶尔会做个裙带菜豆腐汤或者虾青菜汤。
细嚼慢咽，吃7-8分饱
吃饭一定要细嚼慢咽，这样食物才能消化掉，不会堆在肚子里。吃饭只吃7-8分饱。
不加餐，不吃零食
我不会加餐，也不会吃零食。我的零食只有每天适量的低糖水果，用来补充维生素。
运动时穿健身服，观察体态 ️♀️
每次运动都会穿好健身服，旁边放个镜子观察自己的体态，防止肌肉代偿。
运动后拉伸10-20分钟 ♀️
运动完会好好拉伸10-20分钟，让我的肌肉线条更加流畅。
睡前泡热水脚10-15分钟
睡前泡热水脚10-15分钟，泡完脚好好护肤睡觉。
希望这些小习惯能帮到你们，一起加油逆袭吧！
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