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23条女性最佳减肥秘诀，看到了就是赚到了，这是一篇值得收藏的文章

泰然健康网
2025-03-20 03:41

你试图对你的生活方式做出重大改变，比如减肥的时候，如果一个值得信赖的人，比如营养师向你提供最科学的减肥办法。你想这些在减肥的时候非常实用的窍门吗？在这里，23位不同的女性分享了有助于她们减肥的小秘诀，这并且可以保持体重不变。
1.扔掉你的垃圾食品
一袋薯片、一盆椒盐卷饼、额外的万圣节糖果，特别是你在过去暴饮暴食吃过的任何事物。如果你知道你会在午夜破门而入吃下剩下的生日蛋糕，最好立刻扔掉。相反，把“禁止”的食物换成更健康的替代品。例如，不要完全不吃甜点，而是在饭后享用新鲜水果。如果你的伴侣或孩子对你扔的冰淇淋犹豫不决，那就把它藏在冰冻的冰淇淋后面，所以你不是每次打开冰箱都能看到它。
2.让自己对一切负责
写本食物日记，包括你吃过的所有的食物(是的，这一口的芝士和芝士算得上)，这样你就能看到卡路里来自哪里。某一位女性写下了她吃的东西，并用应用程序跟踪了她在减肥过程中摄入的卡路里。

3.在线创建一个支持系统

社交媒体可以成为坚持你的计划并取得进展的强大动力。

4.自己做饭

研究表明自己做自己做饭与很少做饭的人相比，摄入更少的卡路里、碳水化合物、糖和脂肪。

5纤维或脂肪

纤维在你的胃同时也需要一段时间来消化，这两种方法都能帮助你更长时间地保持饱腹感。好的来源包括全谷类、蔬菜和全果(不加果汁)。健康的脂肪，如橄榄油和坚果油-适度-改善风味，给你的能量，并帮助你的身体使用某些营养。

6不要觉得没有义务去健身房

当你处于最重的时候，走进健身房然后开始跑动或者在穿氨纶的衣服里举起来。在自己的空间锻炼也更容易安排-你可以在宝宝小睡或早上第一件事时举重，而不必拖着自己出门。

7在你的日常锻炼中练习举重

要想减掉一磅重，你需要一两拳有氧运动加上力量训练。抵抗有助于建立和维持新陈代谢促进。瘦肌同时燃烧脂肪，尤其是当你到达高原时。

8通过报名参加比赛来挑战自己

某位女性报名参加了她的第一场比赛，一场5公里的步行跑，希望一场挑战能激励她减肥-这比她想象的要多得多。“我绝对爱上了跑步，这改变了我的一生，”她说。它不仅帮助她减肥10斤，而且使它成为日常习惯也帮助她克服了她的抑郁。现在，她继续以新的种族目标挑战自己。到目前为止，她已经完成了100多个不同的比赛。

9不要发誓永远放弃你最喜欢的食物
吃很少的食物会让你感觉被剥夺，所以每天，给自己一些你喜欢的东西(每人150卡路里)。这种节制是“饮食”和“饮食”之间的区别。生活方式你可以永远坚持下去。
10一定要有计划。
出去吃饭的时候，并提前查看菜单，以避免冲动点餐。有位女性说：“我不吃任何食物或加工食品，直到我填补了我的蔬菜配额。”
11坚持例行公事
你的饮食品种太多会扰乱你的饱腹感，让你吃得过多，所以在你的日常生活中加入一些(美味的)单调。一种简单的方法：一周内每天吃同样健康的早餐和/或午餐，周末品尝新口味。

12有一个积极的减肥口号。

“第一天太艰难了，我几乎屈服了，在工作中伸手去买自动售货机，但我记得我在朋友圈上说过的一句话：‘你和你的目标之间唯一的隔阂是你一直在自言自语，为什么你不能实现这个目标’，这足以让我远离机器，“某个成功减肥的女性说。她并坚持身体清洁式饮食。后来不到一年，她就瘦了13斤。她补充道：“我总是把这句话放在旁边，当我感觉虚弱时再读一遍。”

13寻找能为你的生活增添的东西，而不是减法

开始减肥之旅可能很艰难，尤其是当你放弃了很多你喜欢的东西的时候。减肥成功者小春减肥时保持积极的秘诀？她说：“我从不认为这是放弃，这让我感到被剥夺了。”“相反，我专注于一次加入一个小小的健康变化，直到它成为一种习惯。”例如，不要因为睡前没有吃到通常的冰激凌而感到懊恼，而是尝试一种新的健康甜点配方来添加到你的档案中。

14把注意力也集中在你想要得到的东西上。

慢性偏头痛是阿曼达第一次开始锻炼的原因。她说：“我希望能从头痛中得到一些缓解，锻炼确实有帮助，但我意识到，如果我真的想让自己感觉更好，我需要总体上改变我的健康习惯，减轻体重。”她改变得越多，她的头痛就越好，在这个过程中她减掉了8斤，这让她感觉更好了。把注意力集中在她的健康状况改善的所有方面，即使天平没有移动，她也能继续前进。

15.记录你的水果和蔬菜

吃零食是玛丽减肥9斤的关键，但不仅仅是她多久吃一次，而是吃了什么。她说：“我的目标是每天至少吃七份蔬菜和一些蛋白质，每几个小时吃一次。”“最棒的是，当她吃完彩虹的农产品时，她通常已经吃不下太多了，而且她对糖果的渴望也大大降低了。”

16一醒来就喝点清爽的东西

“每天早上我喝一杯温水，里面加半个柠檬，一茶匙。苹果醋，还有一点辣椒，“小洁说。这有助于她健康地开始她的一天，同时让她的水在漫长的夜晚。这个技巧，再加上以蛋白质和蔬菜为基础的饮食，帮助她减掉了5斤，并且保持了她的健康。

17试着设置一个“吃的窗口”。

乔里发誓间歇禁食-在特定的时间窗口吃东西，比如从上午10点开始。到下午6点。吃点东西。“一开始很难适应，但我发现，如果我坚持只在设定的窗口内吃饭，饥饿的痛苦就会消失，我甚至都不想吃东西。”这种断断续续的禁食方法帮助她减掉了10多斤。

18让款待成为真正的享受。

“我非常喜欢吃甜食，所以我不得不拒绝带糖果、蛋糕或糖果进屋，大妞说，她已经瘦了13斤。相反，如果她想要一顿美餐，她必须非常想让它站起来，上车，离开家，然后去商店-这个过程很少让人觉得值得。她偶尔也会放纵自己？“我得到了我想要的，享受着每一口！”她说。

19以爱人为动力

要找到锻炼和减肥的动力是很困难的，作为一个忙碌的妈妈，小娜似乎永远找不到时间。但当她的儿子决定为童子军做自行车奖章时，突然间，帮助她的孩子也意味着帮助自己。她说：“我过去的借口是，我不想让我的孩子一个人去锻炼，但这让我意识到，我仍然可以这样做，只是把他们也包括在内。”现在，她在为孩子们树立一个健康的榜样的同时，还在减肥和锻炼身体。“这是我们全家的双赢，”她补充道。

20有时不要因为说“不”而感到难过

玛丽说：“我爸爸就像一个推动食物的巫师，他总是把东西从口袋里掏出来，或者拿着美味的食物出现。”虽然家庭传统的惊喜糖果是有趣的，当谈到减肥的时候，她知道她必须停止所有的诱惑。“起初，当我不停地说”不“时，他似乎很受伤，但当我解释说这是为了我的健康，他就上船了。”有时候我还是要提醒他！“她说。

21想办法在没有食物的情况下治疗自己

把她的焦虑和对食物的渴望联系起来，对沃丽来说是一个改变游戏规则的因素。她说：“我意识到，到了一天结束的时候，我只是想要一些东西来让我平静下来，所以我会尽情地吃巧克力。”“大约一年前，除了吃饭以外，我还开始寻找其他方法来解决我的焦虑，比如洗澡或针灸。”她减掉了四五斤，但最重要的是她感觉比以往任何时候都更放松。“事实证明，吃下所有的糖使我更加焦虑，形成了恶性循环。”

22把你的冰箱变成一个“只吃健康零食”的区域

当你饿的时候，在你的指尖上有一个健康的选择可以在坚持你的目标和屈服于诱惑之间有很大的区别。梦梦说：“我在冰箱和储藏室前面放了胡萝卜、泡菜、坚果和杏干、萨尔萨和米饼干，以及其他健康的混合物，所以当我打开门时，它们确实是我第一眼看到的东西。”“我甚至连作弊的选择都没有。”这一次小小的改变使她减掉了将近8斤。