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如何运动才能达到医学减重（减肥）的目的？

泰然健康网
2025-03-20 04:18

如何运动才能达到医学减重（减肥）的目的？

孤独一箭提问于2022-03-18 02:03:58 运动

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怎样运动能够让我们的减重比较有成效？我们在减重中，我也不是这个专业的，但是总是给病人减重，我们也就请教的一些运动的专家，我们提出来一些方式，目前国际上认为最有效的减重运动，是有氧加阻抗组合的运动。所谓有氧，我们形象地把它称之为慢的，稍微出汗的，但是非大汗淋漓，但是心率相对比较快的，持续时间比较长的这种运动就叫有氧运动。快走、慢跑、蹬健身车、游泳、跳舞、做普拉提这些都算是有氧运动的一种，只要不太剧烈，能够持续坚持40分钟，比如我就不建议跳绳，跳绳不可能跳40分钟，所以跳一会儿就跳不动了，要持续的来管理，先搞40分钟，让自己的脂肪动员起来，热起来然后集中力量再做20分钟的阻抗运动，这种伸拉的，较劲的，带着哑铃的，或者做这种健身软件，跟着练腹肌的这种活动，做20分钟，一天60分钟标准的锻炼，最好在饭后去活动，这样的减重基本上就可以。当然这是给大众的，个别人可能有不同的情况，比如说已经伤了关节或者腿已经不行了，或者是他跑不行，我们根据他再设定一些相对特殊的环节，但是大多数人是用这样的运动方式。运动的选时是不是特别重要，我在哪个时间段运动，是不是就成效好一点，哪个时间段可能就成效差一点？总体来说和时间关系不大，动比不动强，这是第一个观点。第二个观点，动足够的时间比动太少的时间要更强一些，所以我们要防止很多人说，我一小时八公里速度先跑一个15分钟，跑完以后就相当于我走了多少步，这个是不对的，我们时间要抻得比较长。第三个就是说，尽量在饭后活动，而不要纯空腹活动，空腹活动以后，我们担心会增加食欲，然后一下子吃得更多，这样反倒影响了减肥的效果。有的老人比较喜欢走路，有时候一天走一万步，一天万步走是不是也是一项比较好的运动？运动本身还是这个观点，就是说一万步比一千步肯定好，但是真正想减重的人，我们看他一万步的频率和时间性，我们希望这一万步集中在那一个小时之内，而不是你上班走地铁，散步，逛街也凑到一万步了，可这一万步对减重一点作用没有，我们要求是带强度的，持续时间够长的这种活动。所以我们叫做专项活动，就这60分钟或者这一万步是必须专为减肥用的，这样效果就比较好。

细节打败爱情 2022-03-24 19:03:58

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