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运动多长时间能达到减肥的效果

泰然健康网
2024-12-17 02:31

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于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78一天运动多长时间可以减肥"一天运动大概半个小时到一个小时的时间段内就可以达到一定的减肥效果，前提是求美者在这段时间内运动要达到出汗消耗能量的过程。求美者要知道无论是走步，还是做激烈的跑跳锻炼，只要在一段时间内认真地进行锻炼，每天累积进行锻炼，就可以达到减肥塑形的效果。n微微的出一些汗消耗能量，就比日常生活中要消耗比较多的能量，从而使脂肪得到动员。在同时求美者要管住嘴，也就是控制好能量的摄入，每天少吃高能量、高热量的食物，这样相对经过消耗增加就可以达到减肥塑形的效果了。建议求美者坚持1-3个月的时间，每天要进行半个小时到一个小时的锻炼，就可以达到非常好的减肥塑形的效果。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么运动减肥效果最好运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37有氧运动通过什么达到减肥的效果"有氧运动，应该达到中等强度有助于减肥。肥胖的根本原因是由于摄入的热量超过我们消耗的热量，而减肥根本的方法，限制热量摄入，同时提高热量消耗。热量的限制，也就是我们限能量均衡饮食。最重要的，是减肥的基础。如果仅运动，不控制饮食，不能取得良好的减肥效果。但是科学的运动来帮忙，运动建议采取有氧运动，同时结合耐力运动。n有氧运动的形式推荐给大家快走、慢跑、跳绳、游泳，坚持每周五次以上，而且每次40分钟以上。因为只有时间超过40分钟，才能真正使动员我们的脂肪，燃烧我们的脂肪。另外，应该达到中等强度的意思是可以达到微微喘、微微出汗，可以说话，但是不能唱歌，最佳的心率也是170减掉年龄。结合力量运动，这样的话更好的锻炼我们的肌肉。因为肌肉也称为瘦体重，和基础代谢是平行的，应该坚持把运动当成习惯、爱好。那么作为生活质量的一方面，只有结合饮食和我们适度的运动来帮忙，才能够真正的降低体重，减肥效果才能达到，才能单纯的带来健康。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么时间运动减肥效果最好"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。n大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。n运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。n"鲁梅花主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一天什么时候运动减肥效果最好晨起和白天进行运动锻炼，减肥效果最好。因为早晨以及白天，机体的新陈代谢都是最旺盛的，而且通过锻炼使机体的代谢率会明显增高，肌肉的耗能也都明显升高。所以白天或者是早晨起来之后锻炼，都是非常有助于减肥的。一般在运动的时候强调要规律，还有选择运动的时间，每周能保持在150min左右，而且尽可能是耗氧的运动，或者是抗阻的运动。通过这样的运动能够增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量摄取，达到很好的减肥效果。在减肥的时候，通常不建议入睡前进行大运动量的锻炼，可能会提高机体交感神经的兴奋，不助于睡眠，所以一般建议睡前运动，还是白天进行锻炼效果更好。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲每天运动多久才能达到减肥的效果每天运动多久才能达到减肥的效果，与以下因素有密切关系：1、摄入能量多少：每天摄入食物的数量相对比较少，产生的能量比较低，运动相对在短时间内就能达到比较好的减肥效果。但是如果摄入的食物比较多，产生的能量相对比较多，每天需要运动的时间就要更长，才能达到减肥的效果；2、具体运动方式和运动强度：比如采用踢足球、游泳、爬山等强度比较大的运动，在短时间内就能达到减肥的效果，但是如果采用散步，就需要较长的运动时间才能达到减肥效果。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78快走多长时间能达到减肥效果一般每天快走30分钟以上的时间，就可以达到减肥的效果。但求美者要了解，减肥的理念是管住嘴和迈开腿。通过快走来达到能量的消耗，同时也要管住嘴，就是进行完快走之后，相应的饮食能量摄入要注意，过甜、能量过高、过油腻的食物要控制摄入，这样会达到更好的减肥效果。如果不管住嘴，可能在早期进行快走之后，会得到一个很好的减肥效果，但很快就会进入瓶颈期。也就是无论走的时间有多长，只要管不住嘴，就会感觉体重和身体的塑形都没有特别好的效果。这个时候如果能配合能量摄入的调整，会迅速达到减肥塑形的效果，一般3个月左右，就会接近求美者比较满意的形体效果。求美者要有持之以恒的信心和毅力来管理体重，所以要坚持快走一段时间，而且还要控制饮食的摄入。这样两项同时进行，有利于减肥的效果，并且可以对身体起到非常好的减脂、塑形的效果。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37跑步多长时间减肥效果最好跑步减肥是一个非常有效的减肥方法，跑步的时间最好是20-30分钟，从慢跑开始到微微出汗，能够坚持下来最好。除了跑步以外，要想减肥的人群，还应该进行饮食的控制。饮食控制就是对每天食入的大卡进行总量控制，根据身高计算出标准体重，即身高减105就是理想体重，再根据从事的职业计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制。加上每天有一定量的活动度，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球，这些运动都要耗能。只有机体入量少于出量，才能够达到减肥的效果。如果机体的入量比出量多，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之就造成肥胖。跑步是一项全身性的运动，对于全身的肌肉都有一定锻炼，是非常好的一个运动项目。跑步的过程中，要注意地面的软硬度，同时要穿正规的跑步鞋，避免发生踝关节骨骼的一些损伤。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15中午运动减肥效果好吗中午运动减肥，应该也会有一定效果，其实运动减肥是非常科学合理的方式，也就是不管是在什么时间，早上、中午、晚上，只要是科学合理运动，减肥效果都不会差。除了运动减肥，还要注意饮食也要非常合理，有些人为了尽快达到快速的减肥效果，中午就不吃饭，专门运动。对于这种方式医生并不是很赞成，因为有可能在运动过程中发生低血糖。合理的应该是三餐都要吃，都要规律地进餐，能量都不能够超标，不能只吃一餐，其他两餐都不吃。这虽然是减少了能量的摄入，但是对于身体、消化系统的影响却非常大。每餐还是要吃，运动也要注意，尽可能地不要在餐后马上去运动，比较合理的时间就是餐后1小时左右去运动。但是对于很多上班族而言，在中午吃了饭，可能马上就工作了，这时可能没有比较好的运动时间。建议可以把运动放在早上或者晚上，只要合理控制饮食、合理运动，减肥就一定能成功。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一天运动多少千卡才有减肥的效果一天运动多少千卡才有减肥效果，关键和摄入的千卡数相匹配，才能有减肥功效。减肥的本质，就是机体要形成能量负平衡，即每天摄入的能量要少于每天运动消耗的热量。如果每天运动消耗的热量，少于每天摄入的能量，机体就是正能量平衡，不仅起不到减肥效果，反而会使过多能量在体内蓄积，造成肥胖。比如，每天通过饮食摄入的能量是2000千卡的热量，至少要消耗2000千卡热量，才能起到减肥效果。为了更好地达到减肥效果，每天运动消耗的千卡数，建议比摄入的千卡数，多300-500千卡。