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月经期减肥的方法

泰然健康网
2025-03-20 09:20

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月经期减肥的方法

杨新鸣妇科主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲咨询

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女性在月经期更容易减肥，由于在月经期体内的雌激素、孕激素水平发生改变，会对新陈代谢的速度造成影响，使能量的消耗增加，有利于控制体重。不论是在月经期减肥还是在非月经期减肥，主要的措施无非是饮食控制和体育锻炼两种，如果在月经期内进食过多的高热量食物，不仅不能减肥，反而会使体重增加。月经期时可以适当的多吃富含优质蛋白质、富含铁剂的食物，如鱼肉、鸡肉、动物肝脏、血块等，尽量不要进食油炸、油煎的饮食，各种甜食以及各种高盐食物。在月经量不是很多的情况下，要进行力所能及的体育活动，如散步、瑜伽、体操，每次持续时间不要超过半小时，每天可以进行2-3次。在月经结束后，仍然需要坚持适量的体育运动和饮食控制，才能达到减重的目的。

2023-05-26浏览28301次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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杨新鸣主任医师黑龙江中医药大学附属第一医院三甲月经期减肥的有效方法"女性在月经期的时候是不建议减肥的，因为在这个特殊时期，月经量比较多的女性容易出现头晕、四肢无力，再减肥容易导致低血糖。在月经期，大多数女性在来的前2、3天都会出现有腹部轻微胀痛，严重会出现痛经，这种情况完全就没有食欲，在这个时候减肥是没有必要的，而且机体抵抗力会下降，减肥更容易导致阴道炎、宫颈炎等疾病。一定要对自己进行呵护，多休息，注意保暖防寒，实在要减肥也不要选择在这个时候，因为健康比美丽更重要。"龚萍副主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲月经期的减肥方法"月经期间减肥的方法有适当的控制饮食、有氧运动、局部的按摩等，月经期间机体处于高代谢状态，适当控制饮食，控制营养物质的摄入，有利于皮下脂肪的燃烧，从而起到减肥的功效。月经期间运动时建议进行有氧运动，比如太极、瑜伽等，既不会影响月经，又能够促进皮下脂肪的消耗。n月经期间如果是进行腿部或腰部的减肥，可以通过局部的按摩来促进脂肪的燃烧，如果是腹部，暂时不建议按摩，以免导致月经量增加、出现血块等。月经期间在不影响正常月经的情况下可以考虑减肥，如果平时体质不好，月经期间不建议减肥，以免影响正常的月经。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37月经期减肥的最好方法"不推荐月经期减肥，月经期是女性特殊的生理阶段，抵抗力、免疫力下降，生殖器官的感染比平时更容易出现。在月经期如果过度的饮食控制或者是剧烈的运动，不利于女性月经期的健康。n肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本方法是减少摄入的热量，增加热量的消耗。不建议在月经期减重，应该在月经期以后不同的时间进行合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，同时戒烟、限酒、心理平衡。我们希望健康，希望健康减重，避免由于月经期不适当的减重带来身体的损伤，长期坚持才能够让身体减重。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75月经期怎么减肥"月经期想减肥，可以适当的控制饮食，以及选择舒缓的运动，相对而言比较有效。在月经期想要减肥，不可以过度控制饮食以及剧烈运动，这样对女性的身体健康不利。月经期时，在选择减肥方式上，在饮食方面就不可以像平时选择生酮饮食，如果此时的碳水化合物以及总热量摄入过少，女性处于特殊的时期，体质虚弱，对于女性机体不利。n在月经期间减肥，尽量选择舒缓的运动，比如瑜伽、散步等等，建议不要选择剧烈的无氧运动、抗阻运动等等。这样不利于女性同志在特殊时期体力的恢复。所以在月经期还想要减肥，尽量选择舒缓的运动，同时要保证基本热量的供应。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲月经期怎么减肥最有效"月经期间如何减肥最有效，可根据女性在月经期间的特殊性，制定合理的饮食和活动。首先，由于女性在月经期间会遗失大量的无机盐和蛋白质，所以建议女性在月经期间不要过度节食，多补充含蛋白质和无机盐多的食物。其次，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生。n且所含有的微量元素和矿物质，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以促进新陈代谢的加速，起到一定的减肥作用。最后，月经期间的运动方案，主要是根据女性月经期间的身体较为虚弱而定。应选择缓慢性的有氧活动，不建议在月经期间进行剧烈的运动，但可以进行饭后散步、户外活动。可促进脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，达到一定的减肥效果。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲月经期可以减肥么"月经期是不可以减肥的，来月经的时候，由于经血流失，容易导致头晕、四肢无力、精神较差、容易嗜睡，这个时候减肥，更加疲劳，影响到日常生活甚至不能工作。在经期体质比较虚弱，减肥会导致抵抗力严重下降，容易感染妇科疾病，如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等。做强烈的运动，没有及时补充能量，容易导致低血糖，出现恶心、呕吐、冒冷汗、四肢冰凉等症状，甚至会晕倒。爱美的女士可以根据自己的身体状况，采取健康的减肥方式，适当控制饮食和运动，不要吃油炸类和膨化食品。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲月经期怎么减肥一般在女性月经期间是减肥的黄金时期，但是如果选择不恰当的减肥方式，对于身体的伤害是比较大的，因此建议女性在月经期间尽量不要减肥，可以合理的搭配饮食，尽量适当的运动，但是不要过度的劳累，注意私处的清洁和卫生，以免出现妇科方面的疾病。月经期间，因为身体比较虚弱，所以如果选择节食的方式进行减肥，不仅会影响女性的身体健康也容易产生月经不调等症状，要合理的选择减肥方式，可以多吃新鲜的水果和蔬菜补充体内所需的营养，少吃辛辣、生冷的东西。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么在月经期减肥"女生在月经期也是可以减肥的，减肥的过程是管住嘴、迈开腿。在月经期间食入的量，与平时算好的总大卡是没有多大差别的，总大卡的摄入是要有规定的，是需要控制的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果，与月经是否来潮关系不大，主要是运动方面。n因为在减肥的过程中是管住嘴、迈开腿，要选择一项适合自己的运动。在月经来潮期间，不建议患者进行游泳，可做其他与游泳的运动强度相似即可，包括平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跳操等。在月经期过后，再进行游泳，因为在月经期游泳容易造成感染。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲月经期如何减肥最有效"月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。这些食物可以为人体提供充足的无机盐和蛋白质，便于女性身体恢复，利于减肥计划的有效进行。且新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素可以抑制人体内脂肪的增生，但是需注意月经期间切勿食用凉性食物。此外由于月经期间女性的身体处于较为虚弱阶段，所以不建议进行激烈的运动进行减肥，但可以选择缓和的有氧活动消耗脂肪比如饭后散步，多参与户外活动。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到最佳减肥效果。"王少为主任医师北京医院三甲全国第60月经期如何快速减肥月经期间不建议减肥，更不建议选择药物、节食等达到快速减肥的目的。因为女性月经期是特殊的生理阶段，在这个阶段本身营养物质流失就相对比较重，同时免疫功能、内分泌环境，相比平时处在相对薄弱的阶段，如果因为减肥而影响营养物质的摄入，会导致身体健康的严重受损，所以在月经期间不能够减肥。减肥常选择的方式就是运动、节食和药物的使用，在月经期间药物的使用会引发身体不必要的伤害。在月经期间可以选择比较适合的轻度运动，代谢多余能量和脂肪，避免脂肪淤积，达到塑身的目的，主要是瑜伽等适宜的运动。