减肥喝对水，掉秤更轻松
俗话说得好：“民以食为天，食以水为先。”
水是人体细胞和体液的主要组分，补充营养和参与机体各种代谢的作用。它占据成人体重的70%，担当着人体清道夫的角色。
喝水看似小事一桩，却关系着机体健康与平衡。它能调节身体的体温，改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
而且水是丝毫没有热量的，人体在新陈代谢的过程中会消耗热量产生水，并且大量饮水还会促进身体消耗热量，加快新陈代谢，促进脂肪的分解。
喝水不会让你长胖，只会让你体重上涨。但是，体重上涨不意味脂肪的增多。
而肥胖的根源是因为脂肪量超标，导致身材臃肿。喝水后体重会上涨这是正常的，当你上完厕所，多余水分排出后，体重自然会下降。
人体胃的容量是有限的，当胃充盈的时候就会有饱的感觉，所以在进餐前或餐中饮水都可以增强饱腹感，减少每餐进食。
另外，饮水可以保证身体有足够的水分，避免因为要从食物中摄入水分而进食。
饮水本身可以增加热量的产生，让基础代谢率轻度升高，研究显示这一效果可以让基础代谢率短暂地升高12%～30%，持续60分钟左右。
最佳推荐：白开水，经济又实惠。
误区：无需专门去喝矿泉水，因为矿泉水并没有获得多少维生素矿物质。
不推荐喝：淡盐水，蜂蜜水、果汁，额外增加钠盐和糖的摄入。
喝水温度：减肥时温水会比热水好。当你喝温水时，身体会消耗额外的热量，超过65℃的热饮是2A类致癌物，会增加食道癌的风险。
健康饮水，也要讲究量，理论上来说，减肥中喝水越多，瘦得越快，但身体却有饮水的极限。
我们身体的排水极限是1升/小时，如果饮水过量，就会出现“水中毒”。所以一般而言，为了身体健康，每小时饮水尽量不要超过800毫升，每天饮水尽量不要超过4升。
根据《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天饮水量要保证在1500-1700毫升。对于一个减肥中的人来说，饮水量要高于普通人群，每天保证在2000-2500毫升是一个比较合适的范围！
对于正常人来说，保持正确的喝水方法、喝水量，不但不会发胖，还能抑制饥饿感，提高减肥速度。请收好这份饮水时间表！
1、早上7-8点，喝一杯水洗漱后不要急着吃早餐，喝一杯温开水降低血糖浓度，唤醒胃活力，疏通肠道，从而提高身体的运转代谢水平，有效改善便秘。
2、早上10点半，喝一杯水这个时间段比较容易疲惫，一不小心还容易进食。喝杯水让身体保持水分，缓解久坐对下肢血液循环的影响。
3、午餐前，喝一杯水饭前一杯水抑制饥饿感，填充肠胃，有效控制饭量，避免发胖。
4、午后14点，喝一杯水短暂午休后喝一杯水补充水分，提高肠道的蠕动能力。
5、下午15点，喝一杯水这个时候很多人想要吃零食或者下午茶，容易导致肥胖。喝杯水可以赶走假性饥饿，远离零食。
6、下午18点，喝一杯水工作一天比较疲惫，补充一杯避免身体缺乏水分。
7、晚餐饭前，喝一杯水提高饱腹感，有效控制饭量。
以上饮水时间和饮用量可以根据自己的生活习惯进行调整。
小编提醒大家，喝水好处很多，但并不代表单纯喝水而不控制饮食，或者不锻炼就能瘦下来。
每天喝水多少和饮食相关，讲究时间和方法，不能墨守成规。只有通过科学健康的饮水方式，才能让体重控制变得事半功倍。
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