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健身新手必看:全身恢复训练的正确打开方式

健身新手必看:全身恢复训练的正确打开方式
健身新手们,注意啦!一开始就进行高强度训练可不是个好主意哦! 这样做不仅容易受伤,还会降低你的恢复效率。正确的做法是,先从小重量开始,激活全身各个部位,别急着力竭,慢慢来,让肌肉逐渐进入训练状态。

热身环节:
爬坡10分钟,坡度12,速度3.5
绕肩运动
泡沫轴放松(胸、臀、腿)
青蛙趴/坐姿9090

️‍♀️ 无氧训练:
平板支撑
反手杠铃划船
杠铃深蹲
单壶铃硬拉
坐姿器械夹胸
哑铃侧平举
坐姿腿内收

‍♂️ 有氧运动:
爬坡30分钟,坡度12,速度4.5

拉伸放松:
用泡沫轴放松训练部位20分钟
普拉提练习

记住,摆正心态,别焦虑,慢慢恢复到最佳状态!坚持锻炼,你会看到不一样的自己!

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