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年后如何正确恢复健身训练?

转眼春节假期已经结束,

当“放假模式”变成“上班模式”时,

如果出现精神萎靡、食欲不振等现象,

就是患上年后综合症了!

那么如何在短时间内,

让身体恢复到最佳状态?

当然是去健身房进行恢复训练!

1.恢复锻炼时注意运动强度

经过几天的假期,以前经常锻炼的人往往会中断训练,所以在恢复锻炼时要注意运动强度,切不可盲目上量。

恢复期首先应该进行有氧训练,等到体能恢复到中断之前的水平后,再按照原有程度进行器械训练。

2.力量训练从小重量做起

假期的停歇,肌肉的力量和关节的稳定都会有细微地下降,为确保安全,可以先选择小重量多次数的方式,来让身体先适应,然后过渡到日常的训练水平。

3.进行全身性多关节运动

尤其是在健身房玩器械的朋友,喜欢一些单关节训练动作,为防止肌肉的不平衡和受伤,节后的恢复训练,建议先以全身性或多关节的运动方式开始。

节后健身不可急功近利,

应该适度恢复后再逐渐加量,

这样才能加强锻炼的效果,

想要在节后科学、专业的进行健身,

选择一个安全、规范的场所十分重要!

人和国际健身俱乐部,

就是您的最佳选择!

拥有专业权威的教练团队,为会员提供全方位的技术指导,更有明星私教进行一对一服务,获得专属定制的健身计划,为您缔造健康品质生活!

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