女生如何练腹肌
女生如何练腹肌
1、卷腹运动。
（1）传统卷腹：
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
（2）健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
（3）举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
（4）反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、仰卧起坐。
（1）标准仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
（2）翘腿仰卧起坐：
这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
（3）斜卧起坐：
练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
3、抬腿运动
（1）仰卧抬腿：
对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
（2）悬垂抬腿：
相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：
是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：
提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）垂直举腿：
这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
女生如何锻炼背部肌群
女生锻炼背部肌群的方法如下：
引体向上，宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌；双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事项：
运动前先热身，做动作时腰部不能弯曲；任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部，不要局限与固定的几个动作；运动完后拉伸肌肉。
女生如何健康增肥
饮食多样 ，睡眠充足；要注意个人心理健康；工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥；对于长期坐办公室的瘦人建议每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
女生如何喷香水才是正确的
1、空气中：这个方法很直接的。将香水对准空气中喷洒，相信很多女生应该都有试过的，然后整个人走过去让香水轻柔的布满全身！就像是蒙蒙细雨一样轻轻落在身上，但要注意的是，香水要由上往下喷，斜度为四十五按压。
2、脉搏处：其次就是盆栽脉搏处，这个喷法是最经典额喷法，脉搏处就是足额馆最接近皮肤的地方，这个未知的温度相对较高，可以很好的帮助香水更好的发散到空气中，但是要注意，喷好之后要轻点，不要摩擦！这样会影响香水的香调。
3、喷耳后：耳后和脉搏处都是属于温度比较高的地方，但是耳后不受到太阳的照射，所以喷在耳后可以相对比喷在其他位置更持久！因此想要持久度的女生可以采用这个方法。
4、膝盖及脚踝处：在夏天的时候，女生可以把香水喷在膝盖后方，特别是穿裙子的时候可以喷在这边。让香味不仅停留在上半身，更能够延伸到腿部。第还有就是在脚踝内侧，将香水用在这个位置可以让你走路时也能带着香味。此外要补喷香水的话脚踝这个点也相当适合。
5、喷胸前：将香水喷在胸前的位置，最好的时机就是在刚刚洗完澡之后，毛孔打开后这时候的肌肤可以很好的将香水吸收，持久的时间会更长！但是记住不要隔着衣服喷香水，不然只是适得其反，造成衣服上有污渍也是有可能的。
女生如何创业
1、下定决心。首先得下定决心，做任何事之前，一定要做好准备，也就是要下定决心，因为假如你没有下定决心的话，或者做事情也是三心二意的话，一般很难做成事，所以做任何事之前，一定要下定决心，才跟有可能成功。
2、找好项目。项目就是指创业项目，创业绝不是心血来潮的事，创业也是很具体的事，所以在你准备创业之前，你一定要找好项目，因为好的项目，才能帮助你成功。
3、告诉家人。建议最好告诉家人，都说家人是你最温暖的港湾，无论做任何事，你都要一定要首先知会你的家人，因为家人才是你最值得信任的人，特别是你在准备创业之时，一定要把这重要的决定告诉家人，得到家人的支持和帮助。
4、筹够资金。还要筹够资金，创业没有资金可不行，因为没有资金，即使你有很多想法也很难得到实现，因为没有资金的支持，你就很难让自己的想法付诸实践，所有的想法没有资金的支持，也就仅仅是空想了，难以实现的空想。
5、做好调研。要好好做好调研，要知道市场可是风云变幻的，要想在市场上做大做强，还得要了解市场才行，因为不了解市场，你就根本无法实现自己的梦想，因为没有市场经验，你当然也就很难在市场上游刃有余了。
相关知识
金晨腹肌太令人羡慕！女生如何快速有效练腹肌？
女生如何练手臂肌肉呢
在家如何练出腹肌
如何练好腹肌
如何练腹肌
男生如何减肚子练腹肌呢
女孩子怎么练腹肌 练腹肌的方法有哪些
如何科学练腹肌呢
中学生如何练腹肌 什么方法
如何练腹肌瘦肚子
网址: 女生如何练腹肌 https://m.trfsz.com/newsview1083007.html
