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节食减肥如何不反弹

泰然健康网
2025-03-21 05:08

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胡丽贞主治医师四川省肿瘤医院三甲节食减肥为什么会反弹节食会反弹有以下两个原因：一、单纯靠节食减重，不增加体育锻炼，节食一段时间后，身体会出现基础代谢率降低的情况，进食一旦恢复或维持同样的食物量，体重也会长回来，是因为身体在经历一段时间的饥饿后，出现的自我保护机制，防止体重进一步下降。一旦恢复能量摄入后，赶紧把能量转换成糖原和脂肪蓄积起来，所以现存的人类才能在历史长河中，经历一场场饥荒后还能存活下来，因此除了节食，还要增加体育锻炼，增加肌肉量，提高身体的代谢率。二、节食的方式不科学，例如有的人采取不吃晚饭的节食方式或只吃蔬菜，除了会反弹还会导致营养不良。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么节食减肥会反弹节食减肥反弹的几率非常高，因为减肥的本质是良好生活方式养成，而不是通过节食达到减肥目的。所以在节食的过程当中，虽然通过饮食摄入的能量减少，但如果没有积极运动、良好起居等生活方式作为基础，一旦恢复饮食，反弹的几率就会增加。并且在节食减肥的过程当中，机体代谢发生的剧烈程度比较强，此时机体出于保护，有可能会造成脂肪分解速度下降。所以一旦不节食的时候，机体自我保护机制会瞬间释放，然后引起反弹机会的增加。节食减肥并不是很好的减肥方法，并且因为过于节食减肥会使在恢复饮食之后产生报复性饮食，此时容易发生反弹。而且节食减肥往往会越减越肥，当机体调定点总是在反复上下波动的时候，发生肥胖反弹的几率就会进一步增加。苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲节食减肥怎样防止反弹"节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有氧运动可以促进人体脂肪层的流动，加速人体脂肪层的氧化消耗速度，可以帮助节食时期减肥的人士减肥。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。减肥期间常食用的低热量食物有粗粮，比如燕麦、番薯、土豆等。粗粮所含的粗纤维较多，可以有效使人产生饱和感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，对于节食减肥不反弹有着积极的作用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲节食减肥怎样防止反弹对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥让摄入能量过少，体内发生非常剧烈的变化，在节食减肥过程当中，因为不恰当的控制能量和营养素的摄入，会使身体发生剧烈生化反应，甚至容易导致营养素欠缺，不利于身体健康的维持。所以在节食减肥过程当中，容易出现情绪低落、抑郁、食欲下降和厌食症风险增加。患者在恢复饮食之后，导致大量能量在短时间之内进入体内，就会引起十分明显的反弹。所以，防止因为节食减肥造成的反弹，最主要的是放弃节食减肥，建立饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。不要节食，而是有节制的饮食，适当锻炼，养成规律生活，对于安全有效减肥、防止反弹至关重要。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲节食减肥很容易反弹吗节食减肥确实很容易引起反弹，具体如下：1、基础代谢率低：节食减肥会降低人体的基础代谢率，使人体像小火苗一样燃烧非常不充分，而如果不节食，恢复正常饮食，会因为非常低的基础代谢，使大量的能量蓄积，引起反弹发生；2、能量负平衡明显：在节食减肥过程中，因为过度减少食物进入体内，身体处于非常明显的能量负平衡状态，会造成体内生化代谢发生剧烈反应，内环境紊乱，各种代谢都会出现障碍，所以再次摄入食物时，使代谢障碍更容易让吃进来食物能量储存，造成反弹。所以，节食减肥对于减肥效果非常不利，正确的减肥方法应该是适当控制饮食，在计算好身高、体重、劳动强度，适量能量摄入的基础上，配合适当的运动，才是正确的减肥方法。胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院三甲节食减肥会反弹吗节食减肥是否会反弹，要看减肥后是否做到吃动平衡，保持健康体重。如果通过节食，或者是不科学减肥措施，达到体重下降，又像以前随便吃，吃高能量食物，不运动，就会出现能量过剩，变成脂肪在体内储存，导致长胖。建议不节食，通过会吃、巧吃，吃饱、吃好、吃得健康，来达到减肥目的，让减肥变得开心、快乐。另外通过适当运动，例如有氧运动，消耗脂肪，达到减重目的。另外，要注意通过隔天一次抗阻运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、弹力带来增加肌肉，使减肥时减掉脂肪，增加肌肉，达到减肥不减健康、不减营养的目的。李吉庆主治中医师广东省中医院海南医院三甲不节食怎么减肥"饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲节食减肥之后怎么保持"节食减肥之后要想保持，主要是做到以下三点：1、继续做到饮食有节制，不要过多摄入高脂、高糖、高能量的食物，否则可能会引起过多能量的摄入，而引起肥胖反弹。2、做到起居有常，就是一定不要熬夜，否则可能会引起脂肪代谢、分解的障碍，会引起肥胖反弹。3、做到劳作有序，就是不应该过度疲劳，否则可能会引起过劳肥，也会造成肥胖反弹。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲节食后怎么复食不反弹"节食后想要复食不反弹，可以在复食期间选择低热量食物。在主食上可以选择高纤维的粗粮，比如燕麦、土豆、番薯等，粗粮中所含有的膳食纤维较多，且热量较低，膳食纤维进入人体后容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，减少其他热量食物摄入的欲望，可以起到一定减肥作用。节食后想要复食不反弹，可以在复食时考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，比如木瓜、黄瓜、猕猴桃、柚子、苹果等。新鲜的蔬菜、水果中含有一定维生素和纤维素，维生素和纤维素可以抑制人体内脂肪增生。新鲜的蔬菜、水果中，还含有一定有机酸和矿物质，可以帮助人体消化，并利于人体新陈代谢速度加快，进而使人体内脂肪的燃烧速度增快，起到一定不反弹作用。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲为什么减肥会反弹造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式继续储存下来，造成减肥反弹。如果患者在减肥过程中，养成均衡饮食的习惯，控制过多能量摄入到体内，也养成积极运动的习惯，则会形成身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，进而达到减肥目的。如果减肥成功以后，并没有把各项减肥措施继续坚持到位，而是放松饮食上的控制，尤其是对于油炸类食物和含糖过多食物不加节制地食用，就会导致过多能量进入到体内。如果此时也放松锻炼，会使得摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，形成机体能量正平衡，导致减肥反弹，重新引起肥胖。