如何有效减少肚子和腰上的赘肉
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李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科 减少肚子和腰上的赘肉需要综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、良好作息等。若赘肉过多且影响健康，建议就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部和腰部的力量训练，以及慢跑、游泳等有氧运动。
3.中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，促进代谢。
4.药物辅助：在医生指导下，可使用奥利司他等药物，但需注意可能的副作用。
5.良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌。
总之，减少肚子和腰上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况选择合适的方式。
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