健康减肥的18个实用建议
健康减肥的18个实用建议
想要健康减肥，保持好身材？以下是一些实用的建议，希望能帮到你！
早餐要吃好
选择富含蛋白质、膳食纤维和碳水化合物的食物，保持营养均衡。
喝温水
养成喝温水的习惯，避免喝冰水。每天保持2000-2500毫升的水量，不要等到口渴了才喝水。
规律三餐 ️
不要跳餐，保持规律的三餐饮食。
运动前喝咖啡 ☕
运动前半小时可以喝杯黑咖啡，有助于提高新陈代谢。
控制饮食量 ️
控制饮食量并非只是少吃，关键是吃对。
进餐后站立 ♀️
进餐后不要立即坐下或躺下，可以靠墙站立半小时后再坐。
选择低糖水果
选择一些低糖水果，最好在下午3点之前食用。
午餐要多样化
午餐要多样化，摄入多种营养。
晚餐要适量
晚餐中应包含适量的肉类和蔬菜，量比午餐少1/3。
增加肉类摄入
增加肉类的摄入，因为肉类富含丰富的蛋白质，同时多吃蔬菜以补充膳食纤维。
摄入益生菌
每天摄入一些益生菌，有利于顺畅排便。
避免节食
节食只会让你失去水分和肌肉，而且容易反弹，正常饮食才能避免暴饮暴食的情况。
晚餐要吃或喝牛奶
晚餐要吃，如果不方便，可以喝杯牛奶。
早起空腹喝水
早起空腹喝200-300毫升的温热水，养成小口多次慢饮的习惯。
选择新鲜水果而不是果汁
选择新鲜水果而不是果汁。
选择优质液体蛋白质
无糖酸奶、纯牛奶和豆浆都是不错的液体蛋白质，可以在早餐时饮用。
养成减肥的生活方式 ️♀️
养成减肥的生活方式，坚持下去。
敲击大腿内侧和外侧
每晚睡前敲击大腿内侧，上午9-11点敲击大腿外侧。
如何选择水果
李子、杏子、柚子、苹果、桃子、猕猴桃、葡萄柚、蓝莓、西梅、草莓、芭乐、雪莲、树莓、柠檬、圣女果、桑葚等都是不错的选择。
如何选择富含纤维的蔬菜
各种绿叶蔬菜、瓜类蔬菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西兰花、西红柿、西葫芦、花椰菜、紫甘蓝、芹菜、韭菜、白萝卜、芦笋、茼蒿、菠菜、秋葵、油麦菜等都是富含纤维的好选择。
如何选择蛋白质食物
鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肉、牛肉、海鲜、鸭肉、鹅肉、排骨、猪肝、猪腰子、花甲、墨鱼、扇贝等都是优质蛋白质的来源。
加油！健康减肥不是梦！
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