辟谷全攻略：健康瘦身的秘诀
辟谷全攻略：健康瘦身的秘诀
辟谷全流程
辟谷，又称休粮，是一种通过减少食物摄入来达到健康瘦身的方法。今天，我为大家整理了一份详细的辟谷全攻略，希望能帮助到那些希望瘦身的朋友们。
哪些人不适合辟谷？
有重大疾病，需要长期服药的人
体重低于80斤，身体偏瘦的人
年龄超过70岁
哪些人适合辟谷？
体重超标，已经影响到日常生活的人
肚子大但四肢不胖的人
备孕的夫妻，通过辟谷可以排毒养身
情绪化严重，容易生气的人，辟谷可以帮助他们平静下来
️ 饮食建议
一天任选两餐吃，早中餐或中晚餐（推荐中晚餐）
晚餐需在6:30前吃完
以蔬菜为主，每天吃300-600g新鲜有机蔬菜（如白菜、胡萝卜、苦瓜、黄瓜等）
每天摄入30g左右的蛋白质，相当于牛肉100g、鸡胸肉100g、毛豆100g或豆腐100g，不吃猪肉
控制盐的摄入，每天不超过3g，油控制在30g左右
前两天不吃主食，从第三天开始吃一拳主食，推荐粗粮
️♂️ 辟谷流程
0-7天：不吃任何东西，每天吃三支休粮膏，早晚各一支，补充基本营养。每天喝3000毫升矿泉水，走2万步，早睡早起。这个阶段瘦得最快，每天一斤多。
7-10天：可以吃流食，如谷物粉，肠胃比较脆弱，这个阶段会有点馋，但瘦得慢，每天一斤左右。
10-15天：复食期，低盐饮食，碳水化合物量逐渐恢复，但还是会有饥饿感，但可以吃正常人的饭菜了。
注意事项
早睡早起：每天6:30左右起床，喝点水，走走，打打禅。很多朋友会失眠，但几天后会适应。
不偷吃：辟谷前期会很馋，但一定要忍住，偷吃会终止辟谷。
穿宽松衣物：让身体更舒适。
每天走路：每天走1万步以上，有助于提高代谢，减脂更有效。
每天喝矿泉水：每天超过2000ml，脂肪分解需要大量水。
复食后不暴饮暴食：从流质食物开始，逐渐过渡到低盐饮食，再到正常饮食。
️ 复食5天饮食食谱
一天任选两餐吃，早中餐或中晚餐（推荐中晚餐）
晚餐需在6:30前吃完
以蔬菜为主，每天吃300-600g新鲜有机蔬菜（如白菜、胡萝卜、苦瓜、黄瓜等）
每天摄入30g左右的蛋白质，相当于牛肉100g、鸡胸肉100g、毛豆100g或豆腐100g，不吃猪肉
控制盐的摄入，每天不超过3g，油控制在30g左右
前两天不吃主食，从第三天开始吃一拳主食，推荐粗粮
希望这份攻略能帮助大家健康瘦身，达到理想的体重！
相关知识
辟谷复食全攻略
辟谷14天复食攻略
14天辟谷复食全攻略
健康瘦身秘诀 饮食与运动全攻略
归宿之旅：辟谷、徒步、减重全攻略
低碳饮食全攻略：健康瘦身的秘诀
健康瘦身秘诀：饮食+作息+心态全攻略
贾玲瘦身秘诀大揭秘！饮食、运动全攻略
鸡蛋烹饪全攻略：健康美味的秘诀
辟谷减肥攻略：医生教你如何轻松健康瘦
网址: 辟谷全攻略：健康瘦身的秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1099072.html
