让自己睡眠越来越好的8个方法
“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”
你是否也好久没有好好的睡上一觉了呢？
我们听到外界的声音好像越来越多，接收到的信息也越来越杂。然而想要拥有一个好的睡眠，却好像越来越奢侈。
手上放不下的手机，脑中万千的思绪，都让我们离好睡眠越来越远。
一个人的幸福感 ，很大程度上取决于每晚的睡眠质量。当你拥有规律而充足的睡眠时 ，第二天就能以积极向上的心态面对生活和工作。
然而 ，越来越多的人反映自己的睡眠质量在下降 ，容易失眠、浅眠、多梦等。原因可能是工作压力大、生活不规律 ，也可能是长期使用电子产品影响了睡眠。
面对睡眠质量的下滑 ，你可能感到很焦虑 ，但焦虑本身也会形成恶性循环 ，进一步影响睡眠。
其实 ，我们只需要调整一些小习惯 ，就可以让自己的睡眠越来越好 ，我汇总了8个提高睡眠质量的小方法 ，相信对你也有帮助。
方法一：不要焦虑睡不着 ，接受状态 ，以放松为目标
对睡眠质量的过分苛求 ，反而会令自己更加焦虑。其实健康的睡眠不需要一夜无梦 ，关键是到了起床时间能自然醒来、感到神清气爽。
所以 ，当睡不着时 ，不要强求 ，而是告诉自己“反正到了该醒的时候就会醒的” ，尽量放松身心 ，进入安静而平和的状态。
方法二：改善睡眠环境 ，注意宁静、舒适
睡眠环境直接影响睡眠质量 ，卧室需注意光线、温度、噪音等因素。
光线不要过亮 ，最好只留一盏昏黄小夜灯。温度保持在18-20°C ，不要太热也不要太冷。
噪音要减少 ，可使用耳塞或打开窗外的噪音。床上用品以舒适柔软为主 ，让身体能够放松。
方法三：放下思想包袱 ，平静心态
工作和生活的种种烦心事会成为“思想包袱” ，影响睡眠质量。
睡前可进行简短的写日记或冥想 ，将烦忧事暂时放下 ，告诉大脑“现在是休息的时候了”。
也可以想些美好的事情 ，让自己在较为平静的状态下入睡。
方法四：保证睡眠有规律性 ，午睡时间不宜过长
睡眠时间要按照自身生物钟规律作息。
晚上睡眠和午睡时间的长短关系到深度睡眠成效 ，一般晚上7-8小时 ，午睡不宜超过30分钟。
作息时间要固定 ，这样可以形成身体对睡眠时间的习惯性预期 ，有助提高睡眠质量。
方法五：不要在睡前玩手机
手机屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素的数量 ，严重影响睡眠质量。
睡前2小时应停止使用电子产品 ，做些轻松的事 ，让大脑进入准备睡眠的状态。
方法六：睡前泡热水澡或泡脚
睡前泡澡有助放松身心 ，提高睡意。
尤其在冬天 ，可以用热水袋或红光浴盐进行热敷 ，帮助睡眠。足浴也可以起到良好效果 ，推荐在睡前1小时进行。
方法七：饮食要规律适量
饮食影响睡眠 ，要注意不要暴饮暴食 ，也不要饿着去睡。
睡前2-3小时避免大量饮水 ，可适量饮用热牛奶。
也可以食用一些含铜食物 ，如猕猴桃、芝士、牛肝 ，这有助于生成褪黑素。
方法八：白天适量运动
白天适当活动身体有助睡眠 ，可进行伸展运动或散步 ，也可以在家中做瑜伽。
但避免高强度运动 ，否则容易导致兴奋 ，不利睡眠。运动后洗个热水澡 ，效果更佳。
睡个好觉 ，直接关系到第二天的状态和心情。
希望通过上述8个方法 ，你可以找到提高睡眠质量的最佳方式 ，活出正能量的生活。
每一个清晨和美好的明天 ，都值得我们用一个高质量的睡眠来迎接。
#全民健康说#
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