肠道健康才能“常”健康，保护肠道做好这10件事
想拥有一个健康的肠道，这10件事一定要做好。
1. 不要乱吃益生菌。从食物中摄取足够的膳食纤维，既可以促进肠胃蠕动，保持维护肠道菌群平衡，如果有菌群紊乱的问题，先咨询医生，遵医嘱服用益生菌药物。
2. 多吃富含膳食纤维的食物。比如：燕麦、紫薯、芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、火龙果等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少肠道疾病的发生。
3. 少吃油腻高脂食物。少吃一些辛辣和油炸类食品，避免对肠胃造成负担，这些食物不易消化，会增加肠胃负担，导致消化不良、胃痛等问题。
4. 不要吃太多。吃的过饱会增加肠胃负担，导致肠胃功能紊乱，吃七八分饱即可。
5. 喝酸奶。选择酸奶时，注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的，和含糖量小于3%的酸奶，这样的酸奶是没有过多添加剂和糖的酸奶，酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，有益肠道健康。
6. 多喝水。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每日饮水量要达到1500-1700毫升，充足的水分可以保持肠道湿润，促进肠道蠕动，起到预防便秘的作用。
7. 养成排便习惯。不要憋大便，要定时上厕所，如厕时间控制在10分钟以内，有便秘的情况每天顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。
8. 规律作息。不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，成年人要保证6-8小时的睡眠时间，良好的作息可以维持身体的正常代谢，有助于肠道健康。
9. 适当运动。室内运动建议每周至少运动150分钟，做一些有规律的中等强度的运动，比如：球类运动、快走、慢跑、游泳都是不错的选择，运动可以促进肠胃蠕动，增强身体免疫力。
10. 合理使用抗生素。长期乱用抗生素容易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重可能会损害到全身健康。
总之，拥有一个健康的肠胃，需要注意饮食、作息和运动方面的调节，只有养成良好的生活习惯，才能保持肠道健康，预防肠道疾病的发生。
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