9种健康早餐搭配，懒人必备
9种健康早餐搭配，懒人必备！
早餐真的很重要，但很多人都不知道怎么搭配才能营养均衡。去年张文宏医生也提到了中式早餐的问题，确实有些讲究。今天我就给大家一个简单的早餐健康模板，每天照着吃，懒人也能轻松搞定！
一顿合格的早餐，要满足一天30%的热量，同时必须有碳水主食、优质蛋白质和蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食品。这三者是必不可少的！
主食
米、面制品、薯类等都可以，比如杂粮粥、菜肉包、饺子、全麦面包、燕麦片、土豆、面条、玉米等。推荐吃粗粮，低GI而且富含膳食纤维。
蛋白质
奶、豆制品、鱼虾肉蛋都可以，比如牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、奶酪、鸡胸肉、虾、瘦肉等。
蔬果
绿叶蔬菜、茄果、瓜菜都可以，比如生菜、黄瓜、番茄、苹果、草莓、蓝莓、橙子等。
大家可以根据自己的喜好，从这三类中选择自己喜欢的组合，也可以直接抄作业，我给大家搭配好的。记得一定要吃早餐哦！
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