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怎么保养颈椎

泰然健康网
2025-04-06 00:17

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张煜辉副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17该如何保养颈椎颈椎的保养，以保持良好的颈椎曲度为核心，常用方法包括少低头、多仰头、保持良好睡姿，以及进行颈椎锻炼。颈椎从上到下分为7节，从侧面看，颈椎曲度向前弯，当颈椎变直，甚至出现颈椎反弓时，椎间盘压力增加，容易导致颈椎病，常见保养方法如下：1、良好的颈椎向前曲度可以通过少低头、多仰头保持；2、保持良好睡姿，比如挑选比较好的枕头，让仰卧位时枕头的最高点位于颈椎后方，此时颈椎处于轻度后仰状态，侧卧位时枕头正好与肩膀同高，使头保持平直状态；3、颈椎的锻炼也比较重要，游泳、打羽毛球、放风筝等仰头锻炼，均对保养颈椎有帮助。艾宗福副主任医师牡丹江市第二人民医院三甲颈椎如何保养"颈椎的保养：第一、最重要的是保持颈椎的曲度，应该避免长期的伏案工作低头，低头玩手机或者其他的工作，导致颈椎曲度的变化。第二、需要做颈部的保健操，增加颈部的肌肉力量和肌肉韧带的强度，颈部只有肌肉力量和韧带的强度达到一定程度后，才能避免颈部的松弛，导致颈椎病发生的可能。第三、颈部可以适当的理疗、热敷、按摩等增加颈部的供血，颈部的供血好了对于大脑的供血也有改善，有助于提高人的记忆力以及改善睡眠等情况。"聂雷生主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲颈椎怎么保养颈椎在临床上最常见的疾病就是颈椎病，患颈椎病的主要原因就是低头过多、长时间伏案工作以及受凉、不合适的枕头也是引起颈椎病的主要诱因，所以只要在这几个方面注意，就可以起到保养颈椎的效果。首先要避免长时间的低头，在低头超过45分钟之后，应该选择做颈椎的保健操，可以用下巴写米字，通过这种动作能够起到锻炼颈椎的作用。除此之外还应该要避免受凉，受凉可以引起颈椎疼痛，并且可以导致颈项两侧的肌肉僵硬，也是诱发颈椎病的疾病诱因之一，不要用太高的枕头，因为太高的枕头会导致颈椎病发作，可以选择低平一些的枕头。李磊主治医师泰安市中医医院三甲怎么保养颈椎"如何保养颈椎，牵扯到很多方面。现在颈椎病多数与自己不良的生活习惯，与自身的职业都有直接关系。针对颈椎病的保养，一定要注意改变自己不良的生活习惯，不要经常性的伏案工作，不要经常性的低头玩手机，可以在伏案工作40分钟左右以后适当的放松自己，活动颈椎，以改善颈部的血运，减轻颈部的压力。平时一定要做好颈部的保暖，避免颈部的着凉、在睡觉的时候选择适合自己的睡姿，枕头的高度尽量不要高于8cm。平时如果有颈椎病的患者，可以适当的做颈椎操，都是比较好的缓解颈椎疾病的方法，同时也可以选择穴位进行按摩，像后溪穴、内关穴，这些穴位也是在临床当中经常针刺治疗颈椎疾病的穴位，通过每天刺激穴位也能够起到非常好的改善颈椎疾病的作用。"张煜辉副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17如何保养颈椎保养颈椎的核心是保持良好的颈椎生理前曲曲度，常见方法包括少低头、多仰头、保持良好睡姿以及适当颈部锻炼。颈椎从上到下是由7节骨头组成，从侧方看颈椎，正常状态是保持前屈角度，此曲度可以使椎间盘压力比较小，使椎间盘不容易发生退变和老化，不容易患颈椎病，常见方法如下：1、少低头，睡觉时枕头要放低，把枕头最高处放在颈部后面，使头处于轻度后仰状态，对于保护颈椎比较有帮助。睡觉时如果侧躺，枕头的高度和肩膀同高，对于保护颈椎也比较重要；2、可以做保护颈椎的运动，比如游泳、打羽毛球、放风筝等，活动对于颈椎的保护比较有帮助。李晔副主任医师北京协和医院三甲全国第1如何保养颈椎"目前的社会，人们大多是低头族，包括低头玩手机、玩游戏或者伏案工作比较多。因此产生了很多跟颈椎相关的疾病，包括颈肩部的疼痛、手指麻木，甚至头晕等，很多问题都和颈椎相关。在日常中如何保养颈椎呢？一定要避免任何不适当的长期动作，比如长期低头、长期伏案工作。有的人说长期工作就需要低头伏案，建议可以在低头伏案工作半个小时后起身，适当仰头、扩胸，甚至可以做颈部的保健操来缓解颈椎周围肌肉的劳损。另外，在工作之余建议加强颈肩和腰背的肌肉力量锻炼，让颈椎的肌肉更有力量、更强大，也会延缓颈椎的衰老、退变，从而避免颈椎带来不适症状，这就是日常需要做的保健。另外，还会建议很多人群在夏天时不要贪凉，不要拿空调和风扇对着颈椎直接吹，做好保暖也有助于颈椎的保养。"刘清和主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68如何保养好颈椎保养颈椎需避免长时间看手机、长时间开车和长时间用电脑。睡觉时枕头避免过高和过低，使肌肉处于放松状态。适当进行活动，根据颈椎情况避免特别过分的活动。如果患者较为年轻，活动范围可以稍大，但对于老年人或颈椎本身已经比较严重的病变人群，活动范围和力度适当稍小，但要保持多活动，这样对延缓颈椎退变的发展速度有好处。颈椎是人非常重要的结构，现在颈椎病越来越年轻化，由于生活方式改变，手机、电脑、汽车的普及，更易出现颈椎病。因为颈椎长时间处于一种姿势，肌肉、韧带和椎间盘出现长时间固定负荷，可引起局部炎症、水肿，进一步产生反反复复的刺激反应，引起退变、增生和神经压迫、血管压迫、刺激交感神经节，引起一系列症状。张煜辉副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17颈椎怎么保养颈椎分别分为7节，从上往下分别是第1颈椎、第2颈椎、第3颈椎、第4颈椎、第5颈椎、第6颈椎和第7颈椎，各个颈椎之间无色透明的组织即为椎间盘，其中有神经和血管伴行。从侧面看，颈椎正常应该有一个往前曲的曲度，而颈椎的保养与维持此曲度有直接关系，常见的保养颈椎的方法有以下几种：1、养成良好的生活习惯：平时要注意，不要经常低头看电脑、看手机。睡觉时将枕头放低，枕头一定要枕在脖子后面，使头处于轻度后仰的状态。侧过来睡时，枕头的高度要与肩同宽，也就是使头部处于放平的状态。另外平时还要少低头、多仰头，通过上述生活方式的调整，一定程度上可以保养颈椎；2、运动：另外还可以做一些运动，如游泳、打羽毛球、放风筝等活动，对保养颈椎有一定帮助。孙英飞副主任医师中日友好医院三甲全国第43颈椎保养方法"颈椎保养的方法主要还是骨骼和肌肉方面的问题，保养的目的就是减少疾病发生，处于健康状态。首要的是向前发展，进行骨骼方面和肌肉方面的正向锻炼，包括肌肉力量的锻炼，骨骼方面的锻炼，可以多吃富含钙磷的物质，增加摄入量。同时多做有氧运动，包括太极拳、快走、慢跑等抗骨质疏松的比较好的方法。n骨质疏松这方面尤其应在早期要预防，尤其是在四五十岁的时候出现这种情况比较多，要积极的进行骨质疏松的检查来预防它，这是正向发展。反向发展，比如避免长时间的弯腰低头的动作，避免伏案工作时间过久，这期间多做向后扩胸的运动，多仰头，能够有效减轻症状，预防椎体之间骨刺的形成。"李磊主治医师泰安市中医医院三甲颈椎怎么治疗和保养"颈椎病一般多数是源自于慢性劳损，另外也可见于椎间盘的变性，因为椎间盘的营养状态下降从而导致髓核突出，引发颈椎病。针对颈椎病的保养，一般先要减少伏案工作的时间，长期的伏案工作是引发颈椎病最为重要的一个原因。另外平时一定要注意做好颈部的保暖，一定不要在空调房中呆得太久，颈椎有一个向前的曲度，平时没事可以多仰仰头。如果经常性的伏案工作有可能会导致颈椎的曲度变直，这样也可以专门用颈椎枕来改善颈椎的曲度，平时可以针对性的做颈椎保健操，这些都是非常好的保养方法。而针对颈椎病的治疗多数是选择活血通络的中成药物配合针灸、理疗针对性的治疗，如果有神经根压迫的症状多数也可以选择营养神经，以及减轻神经水肿的药物针对性的治疗。如果颈椎压迫非常的严重构成手术指征，也可以考虑手术切开减压。"