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睡姿大揭秘：你睡对了吗

泰然健康网
2025-04-07 21:19

睡姿大揭秘：你睡对了吗？
错误的睡姿有哪些？
1️⃣ 外八动作：当双脚外八时，腰会弓起，大腿骨外旋，长期这样会导致腰酸背痛，所以不推荐这种睡姿。
2️⃣ 过度蜷缩：睡觉时过度蜷缩，后背会处于弓起状态，背部肌肉过度牵拉，不利于胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱的健康。
3️⃣ 趴着睡：虽然趴着睡很舒服，但长期这样会导致颈椎、胸椎上段扭曲，影响心肺功能。

正确的睡姿推荐：
右侧卧和仰卧。对于大多数人来说，这两种睡姿是最健康的。在右侧卧时，要注意枕头高度，保持头部中立位。在仰卧时，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处垫个垫子，让肌肉更放松。

如何提高睡眠质量？
1️⃣ 晚上睡眠不超过8小时。
2️⃣ 每天最好在23点前入睡。
3️⃣ 午睡时间不超过1小时。

改善睡眠的小贴士：
在右侧卧时，可以在两个膝盖间夹个薄垫子，保持骨盆中立位。
在仰卧时，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处垫个垫子，让肌肉更放松。

记住这些小贴士，让你的睡眠更加健康！