每天坚持吃一个苹果，身体慢慢产生6个变化，两个时间段吃更健康
导语：在众多缤纷的水果中，有一颗璀璨的明珠始终闪烁着诱人的光芒，那便是被誉为“水果之王”的苹果，它不仅仅是一种味道鲜美的水果，更是养生界的宠儿，流传着这样一句俗语“每天一个苹果，医生远离我。”这句话简洁而富有深意，道出了苹果对于健康的无尽益处。
特别是在寒冷的冬季，当北风呼啸、万物凋零之时，红彤彤的苹果却如一抹温暖的阳光，为我们的生活带来了丝丝温暖。
然而，伴随着苹果的热度，也不乏一些无稽之谈的谣言，比如晚上吃苹果会有害健康等。那么，什么时候吃苹果最好呢？
01苹果的营养价值
苹果的营养价值非常高，是一种低热量的食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
苹果含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，还有“智慧果”、“记忆果”的美称。
苹果中富含锌，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，苹果中的苹果酸有美白的效果，同时苹果还可以有效地清洁牙齿。
此外，苹果还有补血、保养肌肤、保护心脏、改善消化、宁神安眠等功效。
02苹果是热性还是凉性水果？
苹果，这颗日常生活中常见的水果，不仅美味可口，营养丰富，还常常被人们提及为健康食品。然而，关于它的性质——热性还是凉性，却常常引发人们的讨论和疑惑。
在中医理论中，食物被分为热性、温性、平性、凉性和寒性五种，每种性质的食物都有其独特的功效和适用人群。热性食物通常具有温补、散寒的作用，适合体质偏寒的人食用；而凉性食物则具有清热、解毒的功效，更适合体质偏热的人。
那么，苹果究竟属于哪一类呢？其实，苹果的性质并非绝对的热性或凉性，而是偏向于平性，这意味着它既不会过于温热，也不会过于寒凉，适合大多数人食用。
03每天坚持吃一个苹果，身体慢慢产生6个变化
缓解失眠
每天坚持吃一个苹果，这一简单的生活习惯，却蕴含着无尽的健康益处，在众多水果中，苹果以其独特的营养价值和甘甜口感，赢得了人们的喜爱，而它对于缓解失眠的功效，更是让它在众多水果中脱颖而出。
失眠这个现代社会中越来越普遍的问题，困扰着许多人，长期的失眠不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还可能引发一系列健康问题，而每天坚持吃一个苹果，或许能为这一难题带来转机。
苹果中富含的多种维生素和矿物质，为身体提供了必要的营养支持。其中，维生素B群和钾元素对于调节神经系统、稳定情绪具有显著作用，这些营养成分能够帮助人们缓解焦虑和压力，从而更容易进入深度睡眠状态。
降低血液中的胆固醇
在人体内部，血液的成分与状态对于健康至关重要。其中，脂类物质，尤其是那些不良的脂类，堪称健康的隐形杀手。它们如同潜伏在血液中的定时炸弹，悄无声息地积累，逐渐引发高血脂、高血压等一系列健康问题。
这些脂类物质不仅破坏了血液的纯净与流畅，更在未来可能诱发血栓的形成，从而增加脑梗、心梗等重大疾病的风险。
苹果这一看似普通的水果，却拥有高钾低钠的特质，使其成为了维护血液健康的得力助手。钾元素在维持人体正常生理功能中扮演着重要角色，而钠元素过多则可能导致血压升高，苹果的高钾低钠特点使其具有降低血压、维护心血管健康的功效。
记忆力变好
在快节奏的现代生活中，我们常常因为忙碌而忽略了对身体的关爱。然而，一个简单而日常的习惯——每天坚持吃一个苹果，却能为我们的记忆力带来意想不到的好处。
在科学的探索中，人们发现苹果中含有一种神奇的物质——苹果酚，这种物质具有强大的抗氧化能力，能有效清除体内的自由基，从而减缓大脑的老化过程。
不仅如此，苹果还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌等，这些营养成分对大脑的正常运作至关重要，它们能够滋养神经细胞，提高神经传导速度，使我们的思维更加敏捷，记忆力更加出色。
衰老变慢
苹果中最为人称道的就是苹果对于抗衰老的神奇功效，随着年龄的增长，我们的身体逐渐失去了原有的活力和弹性，皮肤也开始出现皱纹和松弛。
而苹果中的抗氧化物质，就像一把利剑，能够中和体内的自由基，减少它们对细胞的损害，从而延缓衰老的过程。
不仅如此，苹果中的纤维素还能帮助我们保持肠道的健康，一个健康的肠道是维持年轻态的重要因素之一。当我们的肠道功能正常时，身体对于营养的吸收和利用也会更加高效，从而让我们看起来更加容光焕发。
预防骨质疏松
每天坚持吃一个苹果，不仅可以满足味蕾的享受，更有着预防骨质疏松的神奇功效。骨质疏松，这一看似遥远的健康问题，实则与我们的日常生活息息相关。
随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐流失钙质，导致骨骼变得脆弱，容易骨折，而苹果中富含的丰富矿物质和维生素，正是骨骼健康的得力助手。
其中，钾元素能够维持骨骼的正常代谢，促进钙质的吸收和利用；而维生素C则有助于胶原蛋白的合成，增强骨骼的弹性和韧性。
皮肤变好了
在追求美丽的道路上，我们常常寻求各种方法和秘诀，而有一种简单而又自然的方法，那就是每天坚持吃一个苹果，它能让我们的皮肤焕发出健康的光彩。
苹果含有丰富的维生素C和抗氧化物质，这些成分对于皮肤的健康至关重要。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和紧致度。而抗氧化物质则能够抵抗自由基的损害，减少皮肤老化的迹象。
不仅如此，苹果还富含多种矿物质和微量元素，如钾、铁、锌等，这些元素对于皮肤的正常代谢和修复也起着重要作用，它们能够滋养皮肤细胞，提高皮肤的抵抗力，使皮肤更加健康、光滑。
04两个时间段吃苹果更健康
早上
早晨吃苹果，不仅有助于消化，还能为身体提供充足的能量，苹果中的果糖经过一夜的消耗后，早晨正是补充能量的最佳时机。
此外，苹果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排便，清除体内垃圾，让你的一天都充满活力。
苹果还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、铁等，这些营养成分对于维持身体健康、增强免疫力具有重要作用。早晨吃苹果，可以让这些营养成分更好地被身体吸收和利用，为你的健康保驾护航。
饭前半小时
苹果所含的果糖，能够提供身体所需的能量，而不会导致血糖剧烈波动，更值得一提的是，苹果中的果胶有助于消化，能够清理肠道，为接下来的正餐做好准备。
饭前半小时吃苹果，不仅能够满足身体对营养的需求，还能帮助我们控制食量。苹果中的水分和纤维能够增加饱腹感，减少正餐时的摄入量，从而有助于控制体重。
此外，苹果中的酸性物质还能刺激胃液分泌，提高食欲，使我们在正餐时更加享受美食。
05吃苹果究竟要不要削皮？
在品尝苹果的时候，我们常常面临一个选择：是保留那层富含营养的果皮，还是为了安全起见将其削去？
苹果皮作为果实的外层，确实富含多种营养成分，其中的类黄酮物质含量尤为突出，研究显示，果肉中的黄酮含量通常在15~605.6mg/kg之间，而果皮中的黄酮含量则高达834.2~2000.3mg/kg，这无疑为我们提供了削皮与否的考量依据。
然而，与此同时，我们也不能忽视苹果皮可能带来的风险，果皮作为直接与外部环境接触的部分，更容易受到农药残留的影响。
世界卫生组织在2015年就曾针对中国的农残问题提出建议，强调对根块类蔬菜和水果应彻底削皮处理。
在我国，食品安全问题中的一大隐患便是污染物，包括农药杀虫剂、化学污染等，有证据表明，农药的施用量普遍超出了推荐剂量，这无疑增加了水果和蔬菜表皮中的农药残留量。
因此，在权衡利弊之后，我们或许可以得出一个更为稳妥的结论：为了将风险降至最低，有条件的话，削皮吃苹果是一个更为明智的选择。
06吃苹果真正该注意什么？
苹果核不能吃
苹果核中含有氢氰酸，这是一种有毒物质，如果不小心吃了苹果核，一定要吐出来，积累到一定量可能会导致头晕、呼吸不顺等症状。
选择新鲜的苹果
新鲜的苹果口感更好，营养价值也更高，避免食用变质或腐烂的苹果，因为这可能会对身体造成危害。
适量食用
虽然苹果营养丰富，但是也不宜过量食用，一天吃一到两个苹果就足够了，过多食用可能会对牙齿造成腐蚀。
细嚼慢咽
吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。同时，也要注意不要空腹吃苹果，特别是胃不好的人。
07“苹果”不能随便吃，4类人尽量远离
溃疡性结肠炎患者
苹果中含有大量的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，这些有机酸可能刺激肠道，加重溃疡性结肠炎的症状，所以溃疡性结肠炎患者应该避免食用苹果。
白细胞减少症患者
苹果中含有较多的鞣酸，鞣酸可能与体内的某些物质结合，形成不易溶解的物质，影响营养物质的吸收和利用。
而白细胞减少症患者需要摄入足够的营养物质来增强免疫力，因此应该尽量避免食用苹果。
肾病患者
苹果中含有较多的钾元素，肾病患者需要限制钾的摄入量，以减轻肾脏负担，所以肾病患者应该避免食用苹果。
对苹果过敏的人
有些人对苹果中的某些成分过敏，食用后可能出现过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等，对苹果过敏的人应该避免食用苹果。
08医生提醒：苹果不能与以下4种食物同吃！
苹果不能与海鲜类食物同吃
海鲜类食物富含大量的蛋白质和钙质，而苹果中含有大量的鞣酸，两者相遇会形成不易消化的物质，影响营养的吸收和消化。
苹果不能与胡萝卜同吃
虽然胡萝卜是一种营养丰富的蔬菜，但是它含有大量的维生素C分解酶，会破坏苹果中的维生素C，降低苹果的营养价值。
苹果还不能与牛奶同吃
苹果中的果酸会与牛奶中的蛋白质结合，形成凝块，影响牛奶的消化吸收，同时也降低了苹果和牛奶的营养价值。
苹果不能与鹅肉同吃
鹅肉中含有大量的蛋白质和脂肪，与苹果中的果酸结合，容易形成不易消化的物质
09阅读延伸：不同颜色的苹果有什么区别呢？
红色苹果
红色苹果通常富含酚酸类物质和铁质，这些成分对于保护泌尿系统健康有一定作用。此外，红色苹果的维生素C含量也相对较高，有助于增强免疫力。
绿色苹果
绿色苹果通常含有更多的叶绿素和膳食纤维，这些成分有助于促进消化和排毒。
此外，绿色苹果还含有丰富的维生素B族和钾元素，对于维护心脏健康和神经系统功能有一定作用。
黄色苹果
黄色苹果通常含有更多的类胡萝卜素，这种物质有助于保护视力和皮肤健康。
此外，黄色苹果还含有丰富的维生素C和钾元素，对于增强免疫力和维护心脏健康有一定作用。
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每天吃一个苹果，身体到底会有什么变化？
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