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多种健康自测方法，助你掌握自身状况！

泰然健康网
2025-04-13 17:04

从头到脚的健康自测法，实用又贴心。建议大家收藏起来，定期进行自测，从而更好地了解自己的身体状况。

1、动作自测表

自测肺功能：屏气

测试方法：
深吸一口气后，尽量长时间屏住呼吸，再缓缓呼出。一般来说，一个20岁、身体状况良好的人，能够持续屏气90-120秒；而年满50岁的人，屏气时间大约为30秒左右。

说明：随着年龄的增长，尤其是进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量显著下降。到了60岁，肺活量可能仅为20岁时的一半左右。然而，如果长期坚持锻炼，即便步入老年，肺活量也能保持良好状态。

自测心功能：数脉搏

测试方法：
每两秒钟上下一个台阶，连续进行3分钟，随后停止运动。休息一分钟后，计算脉搏（心率）。之后，再坐下休息3分钟，并再次测量脉搏。心功能良好的人，在3分钟运动后的心率通常达到其最大心率的60%~70%，且休息3分钟后心率不应超过120次/分。

说明：爬楼梯是一种有效的锻炼心脏的方法，但老年人在进行时需注意自己的膝关节承受能力。

自测肾功能：观察尿液

自测方法：
仔细观察早晨排出的第一泡尿。若尿液中泡沫多且不易消散，这可能是蛋白尿的迹象，提示肾脏可能存在问题，建议及时就医检查，因为肾炎早期常表现为尿蛋白的出现。若尿液呈浓茶色，偶尔出现且无其他不适，可能只是饮水不足所致；若持续呈浓茶色并伴有疲乏无力，需警惕肝炎可能，建议及时就医。若尿液中带血色，表明可能存在泌尿系统疾病或肾脏异常出血，应立即就医。若尿液发白，类似石灰水、淘米水或牛奶，可能预示着肾结核、肾积脓或尿路感染等病症，需及时就医检查。

自测反应力：抓尺子测试

自测方法：
一个人持尺子垂直放置，零刻度朝下，突然松手。另一人尝试去抓取尺子，若抓住的刻度在5厘米左右，则说明反应较快；若超过20厘米，则反应相对迟钝。

说明：研究显示，反应迅速的人寿命更长。通过参与乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以有效训练和提高反应能力。
自测柔韧性：够脚趾

自测方法：
双腿并拢站直，身体前倾，尝试用手指尖去够脚趾头。如果能够轻松够到，说明柔韧性尚可；若手掌能触及地面，则柔韧性很好；若仅能到手腕处，则身体可能过于僵硬。

说明：随着年龄增长，摔倒的风险逐渐上升，而良好的柔韧性有助于降低这一风险。平时可以通过压腿、侧身弯曲等练习来增强柔韧性，但需注意力度，避免拉伤。

自测平衡：闭眼站立

自测方法：
闭上双眼，尝试单腿站立（金鸡独立），记录能保持多长时间。若能坚持15秒以上，说明平衡能力良好；若时间较短，则需加强平衡训练。

说明：通过闭眼金鸡独立、练习倒走和模特步等，可以有效增强平衡能力。这些训练不仅有助于预防摔倒，还能提高生活的稳定性。

自测握力：提面粉袋

自测方法：
购买一袋5公斤的面粉，尝试拎着走一段距离（如100米）。若感觉手上乏力，则说明握力有待提升。

说明：握力是手部灵活性的体现。平时可以通过转核桃、金属球等方式来锻炼手劲，增强握力。

自测营养不良：量小腿围

自测方法：
老年人存在营养不良风险的情况较为普遍。以下情况可能提示营养不良：65岁以上的老年人，在三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量较以往减少三分之一；小腿围逐渐减小至31厘米以下；有明显痴呆或抑郁倾向。

说明：为预防营养不良，老年人应遵循平衡膳食原则，包括适量摄入肉类、谷类、奶类和豆制品，以及多吃果蔬。同时，增加餐次、少量多餐的饮食习惯也有助于营养的吸收。

2、照镜自测

眼睑现“黄包”，血脂需关注
当中老年人群，特别是女性，发现眼睑表面出现黄色或橙色的小斑块，并且这些斑块微微凸起，不痛不痒，这很可能是一种名为睑黄疣的病症。此时，建议及时就医，并检测血脂水平，以便评估心血管疾病的风险。
黑眼球边缘呈现白环，需警惕血管问题
若发现黑眼球边缘出现灰白色环状结构，其宽度约为1～2毫米，这通常被称为老年环。这一现象多见于患有动脉硬化或高胆固醇血症的老年人。遇到这种情况，建议及时就医检查，并保持健康的生活方式，如定期进行有氧运动，并适量补充深海鱼油。

晨起出现“肿眼泡”，肾脏可能有问题
早晨醒来照镜子时，若发现自己的眼睑出现肿胀，即“肿眼泡”，但并无过量饮水史，这可能是肾脏功能异常的征兆。此时，建议及时就医检查肾脏功能。

3、大病信号一览

拇指与食指间出现搓药丸般的颤抖，这可能是帕金森病的预兆。

手在胸前无意识地拍打，可能是心绞痛的症状之一。

患者双眼在面对医生时无法正视，这往往是抑郁症的一个重要信号。

食量增加却体重下降，同时伴有视力模糊、慢性疲劳和身体乏力，可能是糖尿病的征兆。

足部出现麻痹或疼痛，以及咽干口渴，也是糖尿病的常见症状。

剧烈头痛、眩晕、一侧身体麻木、眼前发黑、舌根发硬、频繁流鼻血和白天嗜睡，这些可能是脑血管疾病的信号。

打嗝不止、容易摔跤、经常咬到舌头和视物不清，这些症状可能提示脑中风的风险。

了解这些大病信号，我们可以在家中随时进行自我体检，及时发现潜在的健康问题。同时，推动专科建设和打造科室品牌特色，为中医复兴和健康中国贡献力量，也是我们每个人的责任。

4、学习与传承

通过门诊参观，我们可以深入了解医院的运作流程。集中授课则为我们提供了系统的学习机会，让知识更加深入人心。门诊带教让我们亲身体验医生的日常工作，感受那份责任与使命。线上指导打破了时空的限制，让学习更加便捷高效。病例交流互动则是一个锻炼临床思维、提升实践能力的宝贵机会。在特色专科的打造过程中，我们不断积累经验，形成自己的专业特色。同时，健康服务理念和医患沟通技巧的传承，更是我们成为优秀医生的必备素养。
二、参与人群

此次活动面向各级医院的中医科、针灸科、肿瘤科、康复科，以及中医馆、诊所、艾灸养生馆的专业人员，同时欢迎艾灸爱好者及大健康领域的从业人员踊跃参加。
三、传承内容

专题一：面瘫治疗技术

以中医的辩证论治和经络学说为理论基础，通过将药物敷贴于特定穴位或患部，面瘫治疗技术旨在促进血液循环，进而提升机体的免疫功能。
7～10天敷药一次，轻症者敷药1～2次即可治愈，且治疗过程中无痛苦，高效且不留疤痕。
采用鼻闻药疗法，药物经黏膜吸收后直达病所，发挥治疗作用。经临床验证，该方法对三叉神经痛的治疗效果显著，仅需1～3次治疗即可痊愈。

运用特制膏技术，可有效治疗各种烧伤且不留瘢痕，满足患者对美观的需求。

通过穴位发泡技术治疗腰椎间盘突出症，每7天治疗一次，连续治疗三次为一个疗程，有效率高达98％。该方法治愈率高、经济安全、近期效果好，并承诺三年内复发可免费治疗。

胃龙膏敷脐技术适用于浅表性胃炎、萎缩性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病的治疗。配好的药膏（粉）填满患者脐部后用胶布粘牢贴紧，隔日换药一次，一般治疗五次为一疗程，多数患者可在十次内治愈。愈后可继续贴脐部以巩固疗效，减少胃病复发的可能。

药饼灸技术可用于治疗不孕不育症，帮助患者实现生育愿望。

痔疮涂药治疗技术适用于内痔、外痔、混合痔等痔疮疾病的治疗。该疗法能迅速消肿止痛、止血，具有安全、痛苦小、恢复快、远期效果显著等优点。

下肢静脉曲张外敷治疗技术通过在静脉曲张处涂药，达到全面治疗的效果，且不留疤痕、简单易行、安全高效。

灸挑技术可用于常见的肿瘤治疗，帮助患者缓解症状、延长生存期。

瘢痕灸技术则可用于哮喘和肾病的治疗，通过刺激穴位、调整气血来改善患者的病情。
四、传承时间安排
在2024年3月28日下午2时，请各位准时报到。接下来的29至31日，我们将进行为期三天的传承学习。
五、传承学习目标
通过此次传承，您将深入掌握临症机变的精髓，能够在各自的科室中独当一面，真正具备救治疑难大病的能力。
六、报到地址
请各位于2024年3月28日下午2时，前往王廷峰中医诊所（位于阜阳市颍州区柳林路766号高速时代城北门s6301室）进行准时报到。
七、联系信息
请联系王院长，获取更多关于会议的详细信息。您可以通过电话或微信与他取得联系。