在关注健康的时代，掌握自己的身体状况至关重要。这里为您准备了一套实用的从头到脚的健康自测法，让您随时随地监测自己的健康状况，快来收藏吧！
1. 自测肺功能：屏气测试
深吸一口气，随后屏气，您的屏气时间越长越好。若您是健康的20岁成年人，建议屏气时间在90-120秒之间；而50岁以上的人则应在30秒左右。通过这一测试可以了解您的肺活量，保持运动，能有效改善肺功能。
2. 自测心功能：脉搏次数
每两秒上下一个台阶，持续3分钟后停止，记录一下您的心率。理想状态下，运动后的心率应在最大心率的60%至70%，休息后心率不应超过120次。此测试适合有一定锻炼基础的人，尤其是爬楼梯是一种非常不错的锻炼心脏的方式。
3. 自测肾功能：尿液观察
早晨第一泡尿液的状态可揭示肾脏的健康。若尿液泡沫较多、颜色呈浓茶色或有血色，你可能需要去医院进行进一步检查。这些都是肾脏或尿路问题的信号，需引起警惕。
4. 自测反应力：抓尺子测试
一个人垂直持尺子，突然松手，另一个人去抓取。若您能抓住5厘米以内，则反应力良好；超过20厘米则需加以重视。研究显示，反应灵敏与长寿有直接关联，参与乒乓球等运动可以有效提升反应速度。
5. 自测柔韧性：够脚趾
双腿并拢站立，上身尽量前屈去够脚趾。若手指能碰到脚趾，说明柔韧性尚可；如果手掌能触地，则极好。柔韧性对老年人尤其重要，可以有效降低摔倒的风险，为安全出行增添保障。
6. 自测平衡：闭眼单腿站立
闭上双眼，尝试单腿站立。如果能坚持超过15-20秒，平衡能力相对较好；低于10秒则需加以注意。通过练习闭眼单腿站立或倒退行走，可以增强自身的平衡能力。
7. 自测握力：提重物
从超市购买5公斤的面粉，走100米。如果您感到手腕乏力，说明握力有待提高。握力可以反映手的灵活性，日常可以通过玩核桃来增强。
8. 自测营养状况：量小腿围
小腿围的变化可以指示老年人的营养状况，特别是65岁以上的人。如果出现持续的体重下降、小腿围小于31厘米，需谨慎对待。
9. 自测眼部健康
早晨照镜子时注意眼睑和黑眼球的状态，如果发现黄疣或老年环，可能是血脂偏高，应及时就医。
常规的自测不仅能让您对身体有更深入的了解，还能在一定程度上进行早期干预。如发现异常，请及时向专业医疗人员咨询。将这份自测法分享给身边的朋友，健康从自测开始！返回搜狐，查看更多
