五个简单动作，轻松瘦腿！快来试试吧！
五个简单动作，轻松瘦腿！快来试试吧！
想要瘦腿？其实并不难，只需要五个简单的动作，就能帮你轻松实现目标！准备好跟我一起动起来吧！
侧抬腿
这个动作特别适合减大腿内侧的赘肉。首先，四肢着地，双手与肩同宽，背部挺直，膝关节弯曲90度。然后，慢慢从侧面向上抬起一条腿，保持身体成直线。一组（左右腿）20-30次，一天三组。练习得越多，效果越好哦！
跪姿后抬腿
这个动作能锻炼到腘绳肌、臀部和下背部。跪在地上，缓慢地将右腿向后踢出，并尽可能高地向上抬起，髋部摆正，保持不动，然后把腿放下，回到起始姿势，换左腿继续练习。一组（左右腿）15次，一天三组。
正弓步压腿
向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，上身挺直，双手掐腰，头部向前方看，向下压（有一定频率一下一下的）。可以左右腿交换做，一组10次，看自身情况决定组数。
相扑深蹲
这个动作很经典，能练到大腿内侧的肌肉。站直双脚，脚尖朝外，膝盖与脚尖的方向一致。一次15-25次，一天2-3组。
站立后踢腿
最后一个是站立后踢腿。站立姿势，背部挺直，双腿并拢。用力向后抬起一只腿，越高越好直到极限。这个动作对臀部有一个很好的拉伸作用，能刺激到臀部肌肉，所以对于提臀也很有效。我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次，一天5组。
怎么样，是不是很简单？赶紧试试吧！只要坚持练习，瘦腿不是梦！
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