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如何做好健康的口腔维护

泰然健康网
2025-04-13 22:50

要想拥有一口洁白健康的牙齿，做好正确的口腔维护非常重要。我们的牙齿处于一个潮湿有细菌的环境，研究发现刚清洁干净的牙面，20分钟内口腔中的唾液糖蛋白就能在牙齿表面形成一层生物膜，之后口腔中的细菌就开始在牙齿表面的生物膜上黏附。1小时后，牙面生物膜上的细菌增多并不断聚集，24小时内细菌聚集在牙面并完成融合，覆盖牙面形成牙菌斑。而牙菌斑正是造成牙齿龋坏和牙周破坏的罪魁祸首，最终导致牙齿的脱落。因此，预防和清除牙菌斑成为口腔保健的重中之重。那如何才能预防和清除口腔中的牙菌斑呢？

一、采用正确的刷牙方式。

成人推荐改良巴氏刷牙法。改良巴氏刷牙法又称为水平颤动拂刷法，是一种有效清除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。具体步骤：①将软毛牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，刷毛朝向牙龈，并与牙面形成45°角，将刷毛轻轻压入牙龈沟内和两颗牙齿之间的牙缝内。②将牙刷保持在牙龈沟内，在水平方向上短距离的颤动5次左右，并转动牙刷向牙齿长出的方向，即刷下牙向上转动，刷上牙向下转动，在牙面形成佛刷。每个位置5次颤动+1次佛刷，并重复一次。③每2～3颗牙为一个位置，每两个位置保持重叠，并按照一定的顺序刷牙，避免遗漏。④刷上下前牙的内侧面时，将牙刷竖起来，下牙内侧面从牙龈处由下往上刷，上牙内侧面从牙龈由上往下刷。⑤刷牙齿咬合面时，将牙刷指向牙齿的咬合面稍用力进行来回刷，将牙面窝沟内的细菌清洁干净。⑥刷上下最后一颗牙的远端牙面时，要大张口，将刷头沿着内侧面转过远端牙面，一直刷到外侧面。⑦最后用舌尖沿着牙龈边缘，顺着牙弓方向舔过每个牙面进行检查，若牙面是光滑的，说明刷干净了，若某个部位粗糙，说明要继续刷。

儿童推荐圆弧刷牙法。圆弧刷牙法即“画圈法”，简单易学，更适合儿童。从3～4岁开始，家长和幼儿园的老师可以开始教孩子用最简单的“画圈法”进行刷牙。具体步骤：①上下颌牙保持咬牙，刷毛放置在牙面上，轻压使刷毛略弯曲，在上下牙齿外侧面进行画圆圈。②每2～3颗牙为一个部位，每个部位反复画圈5次以上，再移到下一个部位，两个部位之间要重叠。③刷上下颌牙内侧面时，牙刷平行牙齿边缘，前后往复震颤。④刷上下前牙舌侧时，将牙刷竖放，上牙往下刷，下牙往上刷。⑤刷咬合面时，刷毛垂直于咬合面，稍用力前后短距离来回刷。

二、牙线和牙间隙刷的使用。牙线和牙间隙刷是帮助我们清洁牙缝里面食物残渣和牙菌斑。

牙线的使用：去20～30cm长的牙线，用食指和拇指缓慢压入牙缝内，紧贴邻面做上下提拉动作清除牙齿邻面的牙菌斑或食物残渣。为了使用方便，有些牙线加上手柄，称为牙线棒，更适合大家的使用。而对于老年人出现牙龈退缩或者牙缝较大的患者，使用牙间隙刷更容易清洁牙齿邻面。牙间隙刷有分为刷毛和刷柄两部分，有多种型号供选择，可根据牙缝大小进行选择，原则上宜小不宜大。

牙间隙刷的使用：①对于前牙的牙缝，牙间隙说可直接水平插入牙缝内，前后来回刷5次左右，直到牙缝内被清洁干净。②对于后牙的牙缝，牙间隙刷的刷毛和刷柄可弯曲形成一定的角度，方便刷毛能在水平方向上直接插入后牙的牙缝，并水平方向上来回刷。使用牙线和牙间隙刷时并避免碰伤牙龈。

三、定期进行洁牙。牙龈附近的牙菌斑不断堆积并矿化，最终形成牙石，同时牙石表面粗糙，又利于菌斑的继续堆积。因此，当口腔内的牙菌斑不能被彻底清除时，久而久之便在牙龈上和牙龈下形成牙石，破坏牙周组织。每半年到一年需要定期进行口腔检查，发现牙石时应立即进行洁牙。洁牙需要到正规医院的口腔科进行处理，定期进行彻底的洁牙，可有效的维护牙周健康。

此外，刷牙应选择软毛牙刷，每三个月更换一次。6岁以上儿童及成人，可选择具有防龋作用的含氟牙膏，3～6岁儿童每次用量约“豌豆”大小，对于牙齿敏感的患者可选择抗过敏牙膏。特别注意牙齿应尽量避免咬过硬的食物，如啤酒瓶等，对于牙齿严重拥挤无法彻底清洁的牙齿可考虑正畸治疗，对于阻生的智齿，无利用价值或可能对邻牙造成破坏的应尽早拔除。总之，做好正确的口腔维护是口腔健康的保障。