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孕期，身体的任何风吹草动都牵动着准妈妈和家人的神经。如果你开始感到头晕、食欲不振，这很可能是身体在发出缺铁的警报。孕期补铁至关重要，它直接关系到你和宝宝的健康，所以一定要重视起来。
孕期为啥要补铁
怀孕期间，准妈妈的身体会经历一系列显著的变化，其中血容量的增加是为了确保胎儿获得充足的营养和氧气供应。这种生理变化导致对铁的需求量急剧增加。如果铁的摄入量跟不上需求，就容易发生缺铁性贫血。
缺铁性贫血不仅会让你感到头晕、疲惫、食欲下降，还可能对胎儿的正常发育造成不良影响，例如生长迟缓、早产甚至低出生体重等。因此，为了你和宝宝的健康，孕期补铁是必须要做的事情。
怎么知道自己缺铁了
观察症状：
正如前面提到的，头晕和疲劳是常见的缺铁症状。此外，还可能出现面色苍白、心悸、呼吸急促、指甲变薄变脆等情况。有些准妈妈可能会觉得口中无味，对任何食物都缺乏兴趣，这也可能是缺铁的表现。
依靠检查：
最可靠的方法是通过产前检查中的血常规检测。通常情况下，如果血红蛋白低于 110 克/升，血清铁蛋白低于 15 微克/升，就可以诊断为缺铁性贫血。因此，准妈妈们务必按时进行产检，以便及时发现问题并采取相应措施。
补铁大作战
食补：
食物是补铁的基础。牛肉是补铁的优质选择，它不仅含铁量丰富，而且所含的铁是血红素铁，更容易被人体吸收利用。建议准妈妈们每周食用 2-3 次，每次约 100-150 克。
红枣也是广为人知的补血佳品，它含有一定量的铁元素，并且可以与其他食材搭配食用，例如红枣粥、红枣桂圆汤等。黑木耳同样富含铁质，无论是凉拌还是炒菜都非常美味。此外，鸭血的铁含量也相当可观，每周食用 2-3 次，每次 50-100 克，可以有效补充铁元素。
铁剂补充：
如果通过食物补铁效果不佳，或者已经被诊断为缺铁性贫血，那么需要在医生的指导下服用铁剂。市面上的铁剂种类繁多，常见的有硫酸亚铁、富马酸亚铁等。服用铁剂时，建议与维生素 C 一同服用，因为维生素 C 可以促进铁的吸收。可以同时食用一些富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓等。此外，为了减少对胃肠道的刺激，铁剂最好在饭后服用。
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注意事项
在补铁过程中，需要注意某些食物可能会影响铁的吸收。例如，咖啡和茶含有鞣酸，会与铁结合形成不溶性物质，从而阻碍铁的吸收。因此，准妈妈们在补铁期间应尽量减少咖啡和茶的摄入。另外，牛奶中的钙也会影响铁的吸收，建议两者间隔 2-3 小时。
孕期补铁是一项需要长期坚持的任务，需要准妈妈们认真对待。通过合理的饮食和必要的铁剂补充，一定能确保你和宝宝的健康。如果在补铁过程中有任何疑问，请务必及时咨询医生。祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！返回搜狐，查看更多
