久坐伤腰？教你正确坐姿护脊柱
久坐伤腰？教你正确坐姿护脊柱！
久坐不动，腰酸背痛，脊柱侧弯……这些问题是不是让你头疼？无论是因为工作、学习还是玩手机，我们都容易长时间坐着。其实，正确的坐姿对身体健康非常重要！
正确坐姿指南
头部：保持头部正直，不要偏斜。
视线：水平视线应落在显示器顶部。
肩膀：放松肩膀，背部挺直。
肘部：肘部弯曲约90~100度。
手腕：手腕与前臂成一直线，贴近身体。
腰部：腰部有支撑，均匀分布体重。
膝盖：膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。
显示器位置：和显示器保持一臂的距离。
背部支撑：选择有良好背部支撑的椅子。
找到你的坐骨！
用手拨开屁股肉肉，可以摸到坐骨（臀部尖尖）。
用力将臀部的肉肉向外撸出来，感受坐骨坐在凳子上。
此时我们坐在坐骨上，骨盆来到中立位，骨盆稳定，脊柱才可以有力向上！
垫子来帮忙
在腰部和膝盖下方各垫一个垫子，可以让姿势更舒服。
保持正确的坐姿，不仅能预防腰酸背痛，还能保护脊柱健康。试试这些小技巧，让你的久坐时光更健康！
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