久坐族必看！快来看看，你“坐”对了吗？
在现代生活中
“坐”已经是我们习以为常的姿势
上班坐着、开车坐着
追剧看视频时坐着、刷手机时坐着
工作学习时坐着、娱乐休闲时也坐着
无论是上班族还是学生党
大家都习惯了长时间坐着
但你知道吗？当你认为坐着很舒服时，身体的肌肉会因为坐姿不良，需要用更多的力量来保持身体平衡，因而导致有些肌肉变得紧绷而僵硬，有些则会被抑制而松弛。长期下来，坐姿不良导致的肌肉不均衡用力，就会给关节和韧带造成更多损伤。
不良坐姿如何影响身体健康
生活中那些常见的不良坐姿
快快纠正我们的坐姿吧
“坐”对了，也不要久坐哦
01
颈、肩部拉伸动作
①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。
②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。
③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。
④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。
02
胸、背部拉伸动作
①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。
②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。
③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。
④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。
03
腿部拉伸动作
①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。
②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。
③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。
温馨小提示：
不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。
健康从点滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，从学会正确地“坐”开始。
来源：健康中国 健康天津 广西疾控 肇庆疾控
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