坐姿不对易腰突？4招助你坐姿端正
坐姿不对易腰突？4招助你坐姿端正
腰间盘突出是一种常见的疾病，而不良的坐姿习惯是导致这种疾病发作的重要原因之一。许多人可能认为坐姿完全取决于个人，但实际上，坐具的选择也会对坐姿的正确性产生影响。
坐具对坐姿的影响
坐凳子时，由于没有靠背，人们往往会自然地折腰坐着，或者直腰坐着。这种姿势使得腰椎保持自然的弯曲状态，腰肌处于松弛状态，腰椎的稳定性依赖于周围的韧带。长时间保持这种姿势容易导致韧带劳损。对于老年人或有腰椎间盘突出症病史的患者来说，这种坐姿尤其不合适。
️ 椅子的优势
椅子因为有靠背，可以分担躯体的部分重量，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时减轻腰椎周围韧带的负担，减少劳损的机会。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。有条件的话，可以在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略高于髋骨。
坐具的选择
腰椎间盘突出症患者最好不坐低于20厘米的矮凳，而应选择有靠背的椅子。沙发的靠背和坐垫较柔软，并有一定的后倾度，是比较理想的坐具。坐沙发时加一个3-5厘米厚的依托物，可以降低腰椎间盘的压力，大大减少腰间盘再次突出的可能性。
久坐后的活动
无论是站立还是久坐之后，最好进行一些活动来缓解肌肉疲劳。久坐后最好站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，以减轻腰背部的疲劳感。
通过以上几点，我们可以更好地理解为什么坐姿不正确会导致腰间盘突出，以及如何通过正确的坐姿来预防这种疾病的发生。希望这些建议能帮助大家改善坐姿习惯，保护腰椎健康。
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