如何制定一个健康的作息时间表
如何制定一个健康的作息时间表？
你每天几点睡觉，几点起床？那些早睡早起的人，或许你的作息时间并不正确！世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是不是真的健康？
7:00 起床
美好的一天从一杯水开始，喝一杯温开水补充水分，促进肠道蠕动。
7:20-8:00 吃早餐
早餐是提供能量的来源，要注意营养搭配，保证一天的活力。碳水化合物+牛奶+鸡蛋+蔬菜+水果+脂肪。
9:00-10:30 安排最困难的工作
这是头脑最清晰的时间，思路清晰，用来安排困难的学习和工作。
10:30 眼睛休息一会
工作一段时间后，要放松一下眼睛，休息一会儿，放松一下紧张的精神。
️ 12:30 吃午餐
千万不要节食，营养要均衡，少吃外卖。
13:00-14:00 午休
30分钟的午休会让你精力充沛。
16:00 下午茶
下午茶并不是让你点奶茶、蛋糕，而是要选择水果、坚果、酸奶等。
️ 18:00-19:00 吃完饭
晚餐吃清淡的食物，不要选择太油腻。
♂️ 19:00 运动时间
饭后休息半个小时，可以选择慢跑或游泳，要长期坚持（每周3次以上，每次至少30分钟）。
20:30 看书或者看电视
看看书、看电视了解新闻时事或学习知识，建议不要看太过刺激的画面，以免影响晚上的睡眠。
22:00 泡脚
睡前泡泡脚，促进血液循环，有助身心的放松和睡眠，卸下一天的工作。
22:30 睡觉
人体在夜晚11点到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，所以10:30就要开始准备睡觉了，千万不能熬夜。
PS 小马今日分享公认健康养生作息表
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