️央视推荐的健康作息指南
️央视推荐的健康作息指南
想要迈向更健康、更充实的生活吗？跟着央视推荐的作息时间表，调整你的生活方式吧！
7:00起床：研究发现，早上5:20-7:00起床的人，血液中某种能引起心脏病的物质含量较高。所以，7点之后起床更健康哦！
7:00-7:20洗漱：在早饭之前刷牙，可以防止牙齿腐蚀，保持口腔健康。
7:20-8:00早餐：早餐必须吃，能提供能量和维持血糖水平稳定，让大脑保持敏锐和活力。
♂️ 8:30-9:00避免剧烈运动：清晨免疫系统功能较弱，建议选择步行、慢跑等温和运动。
9:30-11:30安排困难的工作：研究表明，上午9点到12点之间头脑最清醒，此时工作效率最高。
10:30放松片刻：用眼1小时要休息10分钟，让眼睛和精神得以放松。
11:00吃点水果：中午血糖会下降，水果是最佳加餐食物，补充维C和微量元素。
️ 12:00-13:00午餐：多补充蛋白质，为下午的工作做好充足准备。
13:00-14:00午休：午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜。
14:00-16:00做创意性工作：午后思维活跃，适合做创意性工作。
☕ 16:00-16:15下午茶：下午工作间隙吃点零食补充能量，缓解压力和疲劳。
16:15-17:00做细致性工作：此时身体和大脑都处于巅峰状态，安排细致工作更高效。
17:00-19:00晚餐时间：晚餐多吃清淡易消化食物，吃7分饱即可。
♀️ 19:30-20:00锻炼：晚餐后半小时开始锻炼，选择温和的快步走、慢跑或游泳。
20:00看书或看电视：放松一下有助于睡眠，但不要躺在床上看电视哦！
21:30泡脚或洗澡：睡前半小时泡脚有助于温暖入眠。
22:30上床睡觉：十一点人体各项器官开始休息期了，放松睡个好觉吧！
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