孕期带饭指南：营养均衡又美味的便当搭配
孕期带饭指南：营养均衡又美味的便当搭配
自从发现自己怀孕后，最让我头疼的就是午饭的问题了。孕吐反应让我对食堂和外面餐厅的食物都提不起兴趣，于是我决定自己带饭。
提前准备，轻松应对
对我来说，当天上午准备午餐实在太紧张了，所以我一般都是提前一晚准备好。其实，只要储存得当，避免绿色蔬菜，充分加热，隔夜饭并不会产生有害物质。
孕期的饮食调整 ️
孕期的饮食需要比平时清淡一些，虽然家人和朋友看起来像减脂餐，但我自己吃得非常满意。我的营养医生告诉我，孕期饮食不需要加量，但要注重食物的多样性。所以，我现在的食量大概比平时减少10-20%。
我的便当原则
荤食量不过拳：营养医生建议，每天只需要一个拳头的鱼禽肉类就够了，每周安排一次动物肝脏。
多吃蔬菜：尽量多吃蔬菜，不仅可以补充叶酸，促进肠胃蠕动，还能帮助平衡血糖。每天摄入500g蔬菜，从早餐的沙拉菜或黄瓜开始。一周安排一次藻类食物。
我的厨房小妙招
我对厨房气味的孕反并不强烈，所以从孕12周开始，我就恢复了在厨房的各种折腾。我负责在线选菜，家人预处理食材，我亲自烹饪，最后家人收拾战场。这样的分工合作，对我来说非常愉快！
我的日常便当搭配
希望这些便当搭配能给正在纠结吃什么的小伙伴们一些启发！如果你也喜欢这篇文章，请给我一些鼓励哦！
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