外食族健康饮食指南：5个实用小贴士
外食族健康饮食指南：5个实用小贴士
1️⃣ 定时定量，营养均衡是关键
三餐要规律，营养要均衡。外食时，尽量选择营养丰富的食物，避免过多摄入高热量、高脂肪的菜品。
2️⃣ 慎选餐厅，新鲜食材少加工
选择那些食材新鲜、加工少的餐厅。这样可以减少摄入过多添加剂和防腐剂的风险。
3️⃣ 烹调简单，少油少盐少辣
尽量选择烹调简单、少油少盐少辣的食物。这样可以减少热量摄入，也更健康。
4️⃣ 吃饭顺序，先菜后肉再吃饭
吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃饭。这样可以控制热量摄入，也有助于消化。
5️⃣ 控制含糖饮料摄入
含糖饮料热量高，长期饮用容易发胖，还可能增加患上第二型糖尿病的风险。建议选择低糖或无糖饮料。
我们的健康和身材，由我们自己决定！
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