午睡有什么好处？午睡时间大有讲究，来看相关研究，睡的更健康
天气炎热，到了下午每个人总是感觉昏昏欲睡，工作和学习都受到影响，很多时候都是因为我们没有午睡的习惯。现在午睡似乎都只有中老年人还保持这样的习惯，很多年轻人中午的闲暇时光都在刷手机看视频中度过了。
有人常年保持午睡的习惯，有些人却说午睡是浪费时间，中午睡觉了就影响晚上的睡眠。不同的人群各执一词，但到底谁说得有道理呢？
午睡有什么好处，不午睡会怎么样？
午睡能够获得更好的学习效果
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究通过对大脑进行核磁共振发现，午睡60-90分钟能够让人获得高质量睡眠，大脑能够更好地处理获得的信息。午睡的人相比不午睡的人在学习能力和记忆方面上都能够获得好处。
午睡能够降低心脑血管疾病发病率
经过一整个上午的学习个工作，长时间的压力会导致人体血压升高，而进行午睡则能够很好地帮助我们放松神经，同时舒缓血压，给大脑神经减负。根据调查研究结果显示，午睡能够让冠心病死亡风险降低37%，对于维护人体心血管健康能够产生一定的帮助。
午睡能够缓解眼部疲劳
经过一整个上午的用眼，当我们进行午睡的时候闭上眼睛能够促进泪腺分泌泪液，帮助润滑眼睛缓解眼干眼涩的问题，对于缓解眼部疲劳能够起到一定的帮助。
如果不午睡对于我们来说最直观的感受就是身体和精神状态的疲劳，尤其是现在夏天天气炎热的环境，本身就很容易让人犯困。如果不午睡下午就会很容易哈欠连天，影响学习和工作的效率。一般情况下，中午适当的休息对于改善下午的精神状态确实是能够产生一定帮助的。
有不喜欢午睡的人，自然也有非常喜欢午睡的人。有些人中午吃完饭一犯困倒头就是睡，往往能够睡上好几个小时，睡得昏天黑地。但事实上这样的午睡并不好，首先会影响夜间的睡眠质量，导致失眠，入睡困难，甚至还会导致我们患上老年痴呆的风险升高。
午睡多睡1小时，老年痴呆概率或增加40%
根据研究指出，午睡进入深度睡眠的时间越长，人体越容易老化并且患上老年痴呆的风险也会上升。根据研究显示，每天午睡三十分钟的人比从不午睡的人患上老年痴呆的风险几率会下降80%，但如果午睡时间超过一个小时以上，人体患上老年痴呆的风险则会增加。
美国加利福尼亚的研究团队在一项千人的长达十四年的研究中发现，第一组每年的午睡时间增加11分钟，第二组每年午睡时间增加24分钟，第三组每年午睡时间增加到68分钟，通过三组人员长达十四年时间的对比研究发现，午睡超过一小时的人相较于午睡在一小时以内的人群，患上老年痴呆症的风险增加40%。
综上所述，虽然午睡确实是一个好习惯，但午睡也要求有一个度，如果盲目午睡不知道正确的午睡方式的话，可能对我们的身体并没有好处，反而容易增加身体的负担。
午睡怎么好，该注意什么？
1、注意午睡的时间
午睡的时间应该控制在半小时到一个小时以内的时间，过短的午睡时间可能大脑还来不及休息，睡眠质量相对较差。过长的午睡时间可能影响下午的学习工作，对于夜间的睡眠质量也会产生一些不良影响，导致失眠等问题，并且还有可能提高患上老年痴呆的风险。
2、注意午饭和午睡的时间
一般情况下午饭后不建议立刻午睡，因为饭后身体血液主要集中在胃部消化食物，这时候人体的神经也是相对较为活跃的，这个时候午睡可能因为食物消化导致神经兴奋影响睡眠质量。因此在午饭之后可以适当散步，有助于促进肠胃消化，然后再进行午睡这样能够将午饭对于午睡的影响降低。
3、注意午睡的姿势
一般情况下午睡都不建议饭后立刻平躺着睡觉，主要是因为午饭后平躺不利于胃部对食物的消化，还有增加胃食管反流的风险。如果午睡和吃饭的时间距离较近，一般情况下可以选椅子仰躺的方式睡觉，选择趴在桌子上睡觉也可以不过一般建议使用抱枕垫高身体，这样能够减轻弯腰对腹部的压力，对于食物的消化影响也能够降低。
4、午睡时注意保暖
因为很多人午睡都是在公司中，中午来不及回家。这个时候因为没有被褥一定要注意保暖，本身人体在睡眠的时候身体相对脆弱，如果受风受寒就很容易导致感冒头疼脑热的情况。一般情况下，午睡的时候建议选择温暖舒适的环境，避免在空气流通大的地方睡觉，可能导致身体不适。
一般情况下，经过了一个上午的学习和工作，我们适当地进行一段时间的午睡对于我们恢复精神状态是很有帮助的，但什么事情都讲究一个度，过犹不及。每天午睡三十分钟就能够起到效果，太多就不好了。
参考资料：《午休会影响学习成绩吗？看看午休的五大好处》环球网2021-11-26《午睡是体虚信号！外媒公布最佳午睡时间》生命时报2015-05-11
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