宿舍减肥秘籍！健康美味
宿舍减肥秘籍！健康美味
大家好！作为一个过来人，我深知学生党在宿舍减肥的难处。很多人因为条件有限，无法自己做饭，只能在食堂解决三餐。其实，只要学会合理搭配，食堂的饭菜也能吃得健康又减肥。下面是我总结的一些经验，希望对大家有帮助！
早餐（9:00前吃完）
喝的：小米粥、黑米粥、薏米粥、八宝粥、纯豆浆、豆腐脑、酸奶、纯奶（不要空腹喝）、红豆薏米粉、玉米糊等。
吃的：无糖麦片、一个素包子、一个素馅饼、一个煮鸡蛋、全麦面包、无糖饼干、3到5个水饺。
午饭（13:00前吃完）
主食：米饭半碗、玉米、紫薯、荞麦面、全麦面包、糙米饭。
菜：除了土豆、藕、山药、地瓜、芋头（淀粉含量高，可作主食）红烧茄子等，其余随便吃。
肉类：猪瘦肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、海鲜（肉类只能吃瘦的，不吃肥的）。
其他推荐：杂粮煎饼（不加果子油条等）、肠粉、不超过15个的水饺（里面不能有肥肉、粉条或豆腐）、蔬菜沙拉（外卖）。
晚饭（19:00前吃完）
水果：吃单一的低GI水果。
鸡蛋：煮鸡蛋、蒸鸡蛋。
蔬菜：黄瓜、西红柿等。
凉拌菜：青菜。
肉类：蒸鱼、牛肉。
饮品：纯牛奶、酸奶（无糖的，买的时候看配料表）。
注意事项
宁愿浪费，也不要吃撑！
不能边玩手机边吃饭！
先喝汤，再吃菜，最后吃饭！
中午晚上不喝粥，如果想喝，可以把粥代替中午的主食！
如果加餐，可以吃水果之类的，不可吃甜食和油炸食品！
个人小经验
其实减肥期间我也没有特定的食谱，一般都是根据上面的搭配来吃。每天都必须要有碳水、蛋白质、脂肪和维生素（低碳水，高蛋白，低脂肪）。你们也可以根据自己的喜好来选择，不一定非要按照上面的来吃。如果实在想吃某样东西，就吃一次也没关系，反而如果长期压抑食欲，会引起暴饮暴食！
结语
这是我一个个字打出来的，希望对正在减肥的小可爱们有帮助！如果有什么问题可以在下面评论，我知道的一定会跟大家说！爱你们❤️❤️
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