多囊外食指南全攻略：真的有很多美食可以吃
多囊外食指南全攻略：真的有很多美食可以吃
很多多囊的姐妹一提到外食就有很大负担，实际上我这个体质敏感的人经常出差，换了N多家不断测试自己身体的感受，帮你们总结下来对我们多囊友好的外食攻略，实际上能吃的东西真的很多很多！！
外食总原则
控制主食（升糖指数）>回避奶制品>回避植物油>回避过敏原
给大家解释一下我吃遍无数所谓健康外卖和轻食总结出来的不促炎的小秘诀。
1⃣️外食最重要的永远是控制血糖
血糖飙升一瞬间会给我们身体带来巨大的炎症，很容易前脚吃个面包，1个小时以内就疯狂长痘，我是有过这种经验的，所以我外食的主食都是纯黑米饭、蒸、山药这些，如果没有这些，我选择不吃主食。别借着外食就吃那些一看就血糖不友好的糕点面包饼子啥的，血糖不崩才怪。
2⃣️回避奶制品的酱料
除了血糖崩以外吃大量奶制品和糖的组合也会给身体带来炎症导致长痘痘，沙拉店的酱料只要是比较粘稠的基本都是有奶制品的，不仅热量高，而且富含omega6促炎的脂肪。
3⃣️回避植物油
火锅蘸料选择薄口的酱油，不要选择山茶酱、芝麻酱等等，因为火锅店的各种酱料用的脂肪都不好，吃多了除了长胖，还会促炎。
4⃣️回避过敏原
每个人食物不耐受的结果都不一样，外食尽可能避免大量吃不耐受的食物，少量问题不大，吃多了绝对有影响。
可以吃的选择
火锅
捞王猪肚鸡、海底捞番茄或者菌菇锅、云南气锅鱼火锅、柠檬鱼火锅、潮汕牛肉火锅
原则，吃大量蔬菜和新鲜肉类，拒绝加工丸子，主食就吃山药、、玉米。
沙拉轻食
Baker&Spice、Wagas、Lizzys我最常吃的
选择主食是黑米饭的，低升糖，酱料不要选择有奶制品的，油醋汁是可以的，咖喱什么的别想了都不能吃，都含有奶制品。
鸡汤类、骨头汤类
去店里喝各种鸡汤、骨头汤也是很安全的，我们南京有一些无添加的鸡汤店，吃起来也是很安全的。老乡鸡比较清淡的炒蔬菜也是OK的。
其他快餐类只要蔬菜清淡、肉类酱汁不要太厚重问题都不是太大的。
❤️其实啊，多囊确实是一种还挺麻烦的慢性病，但是我们既然得了那么就去接受，其实健康的食物真的很好吃，我平常还会把Wagas这种已经很健康的轻食当欺骗餐来吃。就是因为那些食物对我来说已经很好吃了，尤其那个泡菜肥牛饭你们有什么不知道能不能吃的也可以发上来，大家多讨论讨论～
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