嘿，朋友们！最近有个研究说，频繁吃外卖可能真的对健康有影响，尤其是武汉科技大学的这项报告提到，外卖的膳食结构往往不是那么理想，比如主食常是精米白面，蔬菜量也不够，还有很多油盐。偶尔点个外卖没啥问题，但如果每天都吃，就可能对我们的健康产生不良影响。好吧，如果我们不得不依赖外卖，但又希望能吃得更健康，该怎么办呢？放心！我有6个小妙招帮助你。
第一招：减少煎炸油腻的菜品
尽量选择蒸、煮或清炖的菜，而不是油炸、烧烤之类的。例如，点豉汁蒸鱼代替干烧鱼，选清炖排骨而不是糖醋排骨，这样能有效控制油脂摄入，身体会更感激你的！
第二招：控油、去汁、涮油盐
点餐时，如果看到汤或菜太油腻，可以要求一个空碗，把多余的油捞掉。对于清蒸类的菜，浇上的咸汤也可以倒掉，这样就少了不少盐分。如果觉得太咸，可以要一碗热水来涮一下，这样就能吃得更放心了。
第三招：调整食材和调料比例
在快餐店，大多数都可以让你调整搭配，比如少点米饭，多加点绿叶菜。记得向店家说，像“米饭少一点”，“这个菜不放盐”，这样他们通常会乐意帮你。
第四招：自备新鲜蔬菜
有时候外面的菜都太油腻，蔬菜少得可怜。你可以提前准备一些生菜、小番茄之类的，和外卖的菜品搭配着吃，既美味又营养！
第五招：自备杂粮主食
快餐虽然方便，但往往缺乏杂粮。你可以提前把小米、糙米混合准备好，晚上回家的时候，只需加个外卖的荤菜，再自己烫一盘青菜，顿时就能吃得很健康哦！
第六招：自制健康饮品
那些餐馆的汤和饮料可能盐分和糖分都不少。不妨自己泡点淡茶水，或者用豆浆粉冲稀豆浆，这样的饮品又便宜又好喝。
看吧，只要灵活运用这六个妙招，我们就能让外卖也变得健康起来。在忙碌的工作和学习之余，花点小心思，轻松享受美味与健康，绝对值得一试！所以，不如立刻行动起来，给外卖来一场“大变身”吧！
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